 منتدى ماجده  أضف للمفضلة
|
|
 كلمة مرور المنتدى
كلمة مرور مكتوب
|
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
|
||||||
العلاج الطبيعى قسم خاص بالعلاج الطبيعى والعلاج البديل والتغذية والرجيم |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
28 -07 -2008, 08:17 PM
|
#61 (permalink) | ||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
حبيبتي ممكن تفيديني في هذه النقطه؟؟
وهي اني لما ابدأ المشي لحد ما اوصل السرعه المطلوبه يكون العرق يصب مني بكثره واستمر على نفس السرعه وبعد فتره يقل العرق لدرجة انو يجف جسمي وبعد ما اوطي السرعه يرجع وينزل بكثر زي البدايه..!! هل هو طبيعي؟ مع الشكر الدائم لك على تواصلك معي..
|
||||||||||||
|
|
|
|
30 -07 -2008, 02:40 AM
|
#62 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
من عيوني يا قمر
يساعد التعرق أثناء التمارين الرياضية على فتح مسام الجلد ووصول الغذاء إليه . وهذا يساعد أيضا على التخلص من السموم وتحريك الدورة الدموية ، مما يساعد على تجديد خلايا الجلد ولمعانه لذلك تجنبي ارتداء الملابس الكثيرة اثناء التمرين ليس فقط لانها تمنع التعرق ولكن لانها لا تجعلك تقومي بالتمارين بشكلها الصحيح وايضا تجنبي ارتداء الملابس المشدودة التي لا تسمح بتهويه الجلد وخاصة الوتر بروف ولكي تحصلي على هذه النتائج عليك ارتداء الالبسة الخاصة بالرياضة لا تقومي بالتمارين والمكيف موجه عليك لان ما ذكرته يحدث في هذه الحالة واذا كنت تاخذي بعض الادويه ممكن ان تكون هذه الادويه هي السبب او فرط نشاط الدرق لا سمح الله عموما هذه حالات نادرة جدا ووضعك جدا طبيعي قد يكون سبب ذلك احد الاسباب السابقة
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
30 -07 -2008, 04:32 AM
|
#63 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
.gif "ma (1)") ما شاء الله موضوع حلو الله يحفظك حبيبتي ومشكورة كثيـــــــــــــــــــــــر
|
|||||||||||||
|
|
|
|
30 -07 -2008, 08:32 AM
|
#64 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
[quote=le chat;975304]
ما شاء الله موضوع حلو الله يحفظك حبيبتي ومشكورة كثيـــــــــــــــــــــــر الله يسلمك ويحفظك يا رب
شكرا لمرورك نورتي الموضوع واي سؤال انا تحت امرك حبيبتي
|
|||||||||||||
|
|
|
|
30 -07 -2008, 05:36 PM
|
#65 (permalink) | ||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
الف شكر حبيبتي لورا..
الحمد لله طمنتيني على حالي.. وفعلا انا اعمل التمرين تحت المكيف والمروحه كمان!!! بس نتجنب ذلك في المرات القادمه.. والله شكرا لك قليله في حقك لكن الله يجزاك خير الجزاء.
|
||||||||||||
|
|
|
|
01 -08 -2008, 02:19 AM
|
#66 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
الحمد لله دوما
حبيبتي الدنيا شوب كتير خلي المروحة او المكيف عادي بس ما توجهيه عليكي وبعدين حبيبتي نحن اخوات معقول تقولي هيك انت اسالي و ولا يهمك انا تحت امرك ما بدي غير انك تستفيدي وتدعيلي وانا هيك بكون تمام
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
04 -08 -2008, 03:14 PM
|
#67 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
بالنسبة للمصابين بالكرش
1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً 2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة. 3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة. 4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات". 5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن. 6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر. 7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة. أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن. الرياضة وعلاج كبر البطن إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم، حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم.
|
|||||||||||||
|
|
|
|
05 -08 -2008, 04:52 AM
|
#68 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus) 2- العضلة الوسطى (Gluteus medius) 3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus) لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى. * التمرين الأول: - الوقوف فى وضع استقامة. - حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً. - الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض. - الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى. * التمرين الثانى: - الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن. - الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط. - رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح. - شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى. - بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى. * التمرين الثالث: - أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة. - اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة. - النظر بالوجه للأمام. - ملامسة أصابع القدمين للأرض. - رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح. - شد عضلات الرداف. - الرجوع إلى وضع البداية. - بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.
|
|||||||||||||
|
|
|
|
05 -08 -2008, 11:41 AM
|
#69 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
تتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى:
1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية. 2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم. 3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين. 4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول. 5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية: - اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية. - لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تناول الطعام مباشرة. - يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة. - تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين. - مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء. - لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر. - توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب. - حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى. - تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ. - يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية. - سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتعرف مدى الاستفادة. - التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات الحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل. - يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان. - يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين. - إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين فى اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة. - يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة. - يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة فى حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجرى أو فى حالة التمارين العنيفة - يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه. - يفضل أداء التمارين أمام مرآة.
|
|||||||||||||
|
|
|
|
05 -08 -2008, 07:56 PM
|
#70 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
تمارين لازالة الشحوم فى منطقة اسفل الذراعين و شد الترهل ملحوظة يمكن استبدال الاثقال بزجاجة مملؤة بالماء او الرمل التمرين الاول رفع و تنزيل الذراع من هذا الوضع و يكرر بالذراع الاخرى  التمرين الثانى  التمرين الثالث النزول بالذراع و الطلوع بالتبادل بين الزراعين  التمرين الرابع الصعود و النزول بالذراع مفرودة و ببطء تمرين رائع و مفيد جدا لازالة الترهلات و الدهون  التمرين الخامس لابد ان يكون الذراع مفرودة  التمرين السادس  التمرين السابع الذرع مثنى  التمرين الثامن 
|
|||||||||||||
|
|
|
|
10 -08 -2008, 01:42 AM
|
#71 (permalink) | ||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
P FONT color=purple تسلم يدك على هذي المعلومات المفيده.. /FONT /P
|
||||||||||||
|
|
|
|
13 -08 -2008, 07:40 AM
|
#72 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
الله يسلمك يا رب حبيبتي
ان شالله الكل يستفيد
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
13 -08 -2008, 07:59 AM
|
#73 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
التمرين الأول: رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا. ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا  التمرين الثاني: رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن. ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.  التمرين الثالث : رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر.  التمرين الرابع : ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع" تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.   ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة. ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.  الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل  تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.  التمرين الخامس : / تمرين متقدم / الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس. يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات". التمرين السادس : يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض. مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات".  التمرين السابع: وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.  يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.  يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة. وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة. التمرين الثامن :
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة. تمارين للجميع : هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها، وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتا لها.. وهذه التمارين هي: الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة، قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة. الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام. وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة". تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك.
التعديل الأخير تم بواسطة lorajabdullah-1977 ; 13 -08 -2008 الساعة 08:04 AM |
|||||||||||||
|
|
|
|
15 -08 -2008, 11:38 AM
|
#75 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
الله يسلمك يا رب
ان شالله تكوني استفدتي حبيبتي شكرا لمرورك
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
21 -08 -2008, 01:19 PM
|
#77 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
أن الاستهلاك الكثير للحنطة السمراء (القمح) يقلل من امتصاص الجسم للمعادن، مثل الزنك والكالسيوم والحديد
وذلك لالتصاق المعادن بها في الجزء السفلي من المعي وبالتالي تطرح كفضلات حتى قبل أن يمتصها الجسم. لكن من الناحية التطبيقية لا تشكل هذه مشكلة كبيرة إلا في حالة استهلاك الجسم من هذه المعادن قليل جدا. نصيحتي المثلى بتجنب تناول الحنطة بكثرة واحصلي على كفاية جسمك من الألياف من الأطعمة الغنية بها. (إلا في حالة الإمساك الشديد)، وتعد الفاكهة والخضر والفاصولياء والعدس وحبوب الإفطار الكاملة غير المقشورة أحسن المصادر وانصح باستهلاك 18 غراما من الألياف كل يوم، كذلك التنويع بدلا من حصول الجسم على الألياف من مصدر واحد.
|
|||||||||||||
|
|
|
|
30 -08 -2008, 09:12 AM
|
#78 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
يعتبر التمدد من أفضل التمارين التي يجب أن تقومي بها لتهئية الجسم قبل أداء التمارين الرياضية. ولكن التمدد الخاطئ يمكن أن يسبب المشاكل أيضا.
وإليك تعليمات حول كيفية التسخين بسلامة: • قومي بالتمدد على الأقل لمدة خمسة إلى سبعة دقائق قبل التمرين. • حافظي على عضلاتك مسترخية، وقومي بالتمدد ببطء وتدريجيا. لا تقومي بالقفز قبل أن تقومي بتسخين عضلاتك. • قومي بالتسخين حتى تشعري ببعض التوتّر في عضلاتك، لكن لا تنتظري حتى تصابي بالأذى. • قومي بعمل التمدد لمدة 15 ثانية لكل تمرين، تنفسي ببطء وبعمق. • استرخي، ثمّ قومي بالتمدد مرة ثانية لبضع ثواني أطول لكلّ تمرين. كرّري كلّ تمرين عدّة مرات
|
|||||||||||||
|
|
|
|
31 -08 -2008, 02:40 PM
|
#79 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
تمارين لشد البطن
  وهذا الجهاز رائع لشد البطن بدون الشعور باي تعب 
|
|||||||||||||
|
|
|
|
06 -09 -2008, 09:20 PM
|
#80 (permalink) | ||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
مشكورة اختي كتير على الموضوع يسلمو ممكن اكون صديقتك انتي من وين
 .gif "ma (25)")
|
||||||||||
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
|
|
|
الساعة الآن 03:29 AM.
منتديات ماجدة جميع الحقوق محفوظة © 2009 . إحدى خدمات شركة
مكتوب.
العاب شمس - العاب وصلات - العاب بنات - الفراشة - عالم حواء - الحياة الزوجية - طيران - سفر - كورة - ابراج – حظك اليوم - اخبار - كليبات - العاب فلاش - التنمية البشرية - زواج – بنت الحلال |
