 منتدى ماجده  أضف للمفضلة
|
|
 كلمة مرور المنتدى
كلمة مرور مكتوب
|
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
|
||||||
العلاج الطبيعى قسم خاص بالعلاج الطبيعى والعلاج البديل والتغذية والرجيم |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
08 -06 -2008, 11:25 PM
|
#1 (permalink) | |||||||||||||
|
تمارين رياضيه لحرق الدهون
تمارين رياضبة لحرق الدهون
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم . يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .          على فكرة ما تكتري كتير في البداية بعدين زيدي العدد شوي شوي 1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية  2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض 3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض 4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما  5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض 6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات الي عديتيهم قبل 7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي من التمرين وما تؤذي الظهر 8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز 9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة 10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات  اياك من الاعشاب المنحفة ابدا نصيحة لا تاخذيها المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع - الكمون تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية                   للاستفادة الرجاء قراءة الموضوع كاملا وحتى اخر مشاركة في كل مشاركة جديدة يوجد اما معلومات عن الرياضه او نصائح طبيه او تمارين جديدة يتبع
التعديل الأخير تم بواسطة lorajabdullah-1977 ; 04 -08 -2008 الساعة 03:23 PM سبب آخر: تعديل الموضوع |
|||||||||||||
|
|
|
|
09 -06 -2008, 08:12 AM
|
#2 (permalink) | ||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
يسلم إيديكِ مدربتنا العزيزة
مع الشكر 
|
||||||||||||
|
|
|
|
09 -06 -2008, 09:31 AM
|
#3 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
التمرين الأول :  التمرين الثاني :  التمرين الثالث :  التمرين الرابع :  التمرين الخامس :  التمرين السادس :  التمرين السابع :  يالله منعيد من الاول
بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً : 1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل. 2- ابتعدي عن المشروبات الغازية. 3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات. 4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم . قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك : 1 ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية 2 ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي. 3 ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف. 4ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض. 5ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها. 6 ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء. 7ـ يجب شرب2 كوب ماء قبل كل وجبة بنصف ساعة. 8 ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء, الصودا, الشاي الاخضر, النسكافيه, القهوة, الكركديه, النعناع, القرفة , الينسون, وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة. 9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي       
التعديل الأخير تم بواسطة lorajabdullah-1977 ; 18 -06 -2008 الساعة 09:57 AM سبب آخر: تعديل الموضوع |
|||||||||||||
|
|
|
|
10 -06 -2008, 11:32 PM
|
#4 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
للمنطقة العلوية          تمارين المنطقة السفلية      شو صعبين لا حدا يوقف بعدين منعيد من الاول تمارين منطقة الوسط     
التعديل الأخير تم بواسطة lorajabdullah-1977 ; 18 -06 -2008 الساعة 10:01 AM سبب آخر: تعديل الموضوع |
|||||||||||||
|
|
|
|
11 -06 -2008, 11:24 AM
|
#5 (permalink) | ||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
الله يعطيك العافيه وانشاء الله بدعي لك مو عليك؟!!
وحنجرب من اليوم ان شاء الله.. تسلمي لي ياااارب
|
||||||||||||
|
|
|
|
11 -06 -2008, 02:41 PM
|
#6 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
التعديل الأخير تم بواسطة lorajabdullah-1977 ; 18 -06 -2008 الساعة 10:04 AM سبب آخر: تعديل الموضوع |
|||||||||||||
|
|
|
|
11 -06 -2008, 03:16 PM
|
#7 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
|
|||||||||||||
|
|
|
|
11 -06 -2008, 04:37 PM
|
#8 (permalink) | ||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
حبيبتي عملت كل وحده 10 مرات بس تعبت كثيييير والله بطني تعبني؟!!
تسلمي على المجهود...
|
||||||||||||
|
|
|
|
11 -06 -2008, 05:17 PM
|
#9 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
كتير كتير كتير كتير كتير كتير كتير
|
||||||||||||||
|
|
|
|
12 -06 -2008, 01:26 AM
|
#11 (permalink) | ||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
أخت لورا الف شكر على الموضوع القيم الذي كلنا ننتظره ونعمل به ان شاء الله . تقبلي مروري مع كل الحب .
|
||||||||||||
|
|
|
|
12 -06 -2008, 02:02 AM
|
#12 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
لا شكر على واجب حبيبتي
واشكرك على المرور الرائع 
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
12 -06 -2008, 11:40 AM
|
#13 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
ما شاء الله عليكى
ايه الحلاوه دى والجمال ده مجهود رائع والله تسلم ايدك والف شكر ليكى انتى فعلا ربنا بعتك لينا تنقذينا من اللى احنا فيه وان شاء الله فى ميزان حسناتك 
|
|||||||||||||
|
|
|
|
12 -06 -2008, 12:32 PM
|
#14 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
ماشاء الله تسلم الايادى غاليتى عنجد انتى رائعه
|
|||||||||||||
|
|
|
|
12 -06 -2008, 01:58 PM
|
#15 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
مشكورة اختى على المجهود الرائع
|
|||||||||||||
|
|
|
|
12 -06 -2008, 02:17 PM
|
#16 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
حبيبه قلبي
 الله يسلمك يا ربويخليكي وشكرا عالمرور الرائع
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
12 -06 -2008, 02:24 PM
|
#17 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
انت الي
ولا اروع من هيك بشكرك من كل قلبي على مرورك 
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
12 -06 -2008, 02:29 PM
|
#18 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
الله يسلمك يا رب ويخليكي
واشكرك للمرور
التعديل الأخير تم بواسطة mohamed_nageeb ; 14 -06 -2008 الساعة 09:06 AM |
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
13 -06 -2008, 04:41 PM
|
#19 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
عنجد انتى رائعه سلمت اناملك خيتى
|
|||||||||||||
|
|
|
|
14 -06 -2008, 01:18 AM
|
#20 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون
الله يسلمك يا رب
ان شالله تكوني استفدتي من التمارين
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
|
|
|
الساعة الآن 07:01 AM.
منتديات ماجدة جميع الحقوق محفوظة © 2009 . إحدى خدمات شركة
مكتوب.
العاب شمس - العاب وصلات - العاب بنات - الفراشة - عالم حواء - الحياة الزوجية - طيران - سفر - كورة - ابراج – حظك اليوم - اخبار - كليبات - العاب فلاش - التنمية البشرية - زواج – بنت الحلال |
