 منتدى ماجده  أضف للمفضلة
|
|
 كلمة مرور المنتدى
كلمة مرور مكتوب
|
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
|
||||||
منتدى الطفل والأسرة والمجتمع علاقات أسرية، تربية، طفولة وجميع ما يخص الاسرة |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
16 -08 -2008, 12:55 PM
|
#1 (permalink) | |||||||||||||
|
مواجهة الضغوط النفسية
مواجهة الضغوط النفسية
 من الطبيعي أن تكون هناك ضغوط نفسية، تنزل بكل ثقلها وبكل حملها علينا فهذه طبيعة الحياة وسنة العيش ، لكن العيب أن نستسلم لهذه الضغوط ونسمح لها بأن تفقدنا الثبات والاتزان والمناعة، يجب أن نكون أقوياء لدينا بعض الإرشادات لتحقيق الاتزان والثبات أمام جميع أشكال الضغوط: كوني واقعية  كوني واقعية ولا تحملي نفسك فوق طاقتها من أعباء ومسؤوليات، فلا أحد يتصف بالكمال وتعاملي مع المشاكل بعقلانية وبعقل واع . اعملي شيئا واحدا في وقت واحد  إنجاز المهام يعطي شعوراً رائعاً بالرضا ، فافعلي شيئاً واحداً في وقت واحد ، فانشغالك بأكثر من عمل في وقت واحد يعوق الإنجاز ويوقعك في حالة من الضغط والتوتر . كوني مرنة  كوني مرنة وتقابلي مع الآخرين في منتصف الطريق، فالمجادلة والعناد تزيدان حدة الشعور بالضغط فإذا كنت على حق تمسكي بموقفك ولكن افعلي ذلك بهدوء وعقلانية ومرونة . تقبلي الانتقادات بصدر واسع  عندما لا يجاريك شخص آخر تتعاملين معه (صديقتك – أختك – أمك) ، فحاولي ألا تشعري بالإحباط أو خيبة الأمل، بل تقبلي كل ردود الأفعال وتمرني على قبول الانتقادات بصدر واسع منشرح . لا تخفي شعورك بالضغط والتوتر  لا تحاولي أخفاء شعورك بالضغط أو التوتر وإنما اعترفي بحقيقة مشاعرك وأنك قادرة على مواجهتها، وإذا شعرت بحاجة إلى البكاء فلا بأس ما دامت الدموع تخفف من الضغط النفسي لا تتذكري التجارب الماضية الفاشلة  اتركي الماضي وراءك عندما تتذكرين تجارب فاشلة مررت بها وفكري بأشياء أخرى إيجابية . ابتسمي  ابتسمي فالضحك يزيد من تدفق الــ neurochemical الذي ينتج المشاعر الهادئة تحدثي بصوت معتدل  اخفضي صوتك فإذا كنت معتادة على التحدث بصوت عالٍ تحدثي بصوت معتدل متزن فإن هذا سيقلل كثيراً من ضغوطك النفسية تحكمي في نفسك ومشاعرك  قللي الضغوط النفسية عن طريق التحكم بنفسك وبمشاعرك وردود أفعالك . سعادتك بيديك  تحركي ببطء تنفسي ببطء وعمق وابتعدي عن التفكير بأنك أسيرة الضغوط النفسية والتوترات، وإنما سعادتك بيديك- إن أردتِ- فقط احسمي القرار ورددي: " سأصبح سعيدة ومتفائلة"! استمتعي بحواسك  استمتعي بحواسك مثلاً " حاسة الشم" أحضري وردة واستمتعي باستنشاق عبيرها الفواح فقط ركزي على حاسة واحدة وتمتعي بها فذلك يهدئ الأعصاب ويوقف التوتر كوني تلقائية  كوني صادقة مع نفسك ولا تحاولي الظهور في صورة مثالية وإنما كوني نفسك في صوتك وحركاتك وتصرفاتك وابتعدي عن التمثيل والتقمص فالتلقائية أجمل كوني مستعدة  خططي لمستقبلك ونظمي أعمالك ورتبي أولوياتك، فذلك يحميك من الإحساس بالضغط بسبب ضيق الوقت في اللحظات الأخيرة بل استخدمي شعار "كوني مستعدة"!! احرصي على العبادة  الخشوع والتركيز في الصلاة، الحرص على الصلاح والعبادة يصل بك إلى مرحلة من التحكم في النفس والتأثير على الإفرازات الداخلية في المخ، حيث يتوازن إفراز الخلايا المختصة بالحزن مع إفراز الخلايا المختصة بالفرحة في حال الخشوع ويتحقق لك الاتزان المطلوب . عليك بالدعاء  حلقي بنفسك مع الدعاء، فالله تعالى يكشف الضر ويجيب المضطر . تذكري أن الله يراك ويحسّ بك ويحبك  لا تحرمي نفسك من الإحساس بأن الله يراك وأنه معك وأنت في حفظه فرددي أدعية الصباح والمساء . التدليك يساعدك على الاسترخاء  يعتبر التدليك عاملاً مساعداً لتخفيف التوتر والقلق جربي ممارسة ذلك أثناء الوضوء أو الاستحمام فقد أثبتت التجارب العلمية أن التدليك ما بين أصابع القدمين واليدين حال الوضوء يؤدي إلى الارتخاء الذاتي في الأعصاب! أحسني الالتجاء إلى الله  أحسني الالتجاء إلى الله واعلمي أنك تأوين إلى الشديد القوي ، يمنحك القوة ويخرجك من أزماتك وضغوتك .  منقول
|
|||||||||||||
|
|
|
|
16 -08 -2008, 03:40 PM
|
#2 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: مواجهة الضغوط النفسية
بارك الله لك
ابنتى الكريمة / كنزى واريد ان اعرض عليك فكرة موضوع طالما أنت من أهل التخصص فى علم النفس وحل المشاكل النفسية وخلافه أعرض عليك فكرة انشاء باب ثابت هنا فى قسمك تتلقى فيه المشاكل وتقومى بالرد عليها خدمة للأعضاء منتظر كريم ردك كل الود والاحترام
|
|||||||||||||
|
|
|
|
16 -08 -2008, 03:47 PM
|
#3 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: مواجهة الضغوط النفسية
أبى الغالى
يسعدنى ويشرفنى كريم مرور حضرتك لموضوعى المتواضع وفعلاً الموضوع وصاحبة الموضوع أتشرفت بمرور ورد حضرتك الرائع . طبعاً انا موافقه وكفايه أن حضرتك أخترتنى لهذه المهمه ويارب أقد أكون دائماً عند حسن ظن حضرتك بى وربنا يقدرنى وأساعد الأعضاء أن شاء الله . تشرفت بمرور حضرتك
|
|||||||||||||
|
|
|
|
19 -08 -2008, 01:33 AM
|
#4 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: مواجهة الضغوط النفسية
أخت كنزي فعلاى موضوعك رائع جدا وأهنيك عليه
وسأستفيد منه لأني أحيانا أواجه ضغوط كثيرة في حياتي جزاكي الله خيرا. عموما أنت كنز فعلا لنا في هذه المنتديات .gif "ma (7)") وش رأيك عاد
|
|||||||||||||
|
|
|
|
19 -08 -2008, 01:56 AM
|
#5 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: مواجهة الضغوط النفسية
مشكورة حبيبتى هداية على مرورك العطر وعلى ردك الرائع
سلمت يداكى نورتـــــــــــــــى الموضــــــــــــــــــــــــوع 
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
19 -08 -2008, 09:07 AM
|
#6 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: مواجهة الضغوط النفسية
موضوع رائع
جزاك الله كل الخير
|
|||||||||||||
|
|
|
|
19 -08 -2008, 01:06 PM
|
#7 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: مواجهة الضغوط النفسية
مشكورة حبيبتى لورا على مرورك العطر وعلى ردك الجميل سلمت يداكى كل الود والأحترام 
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
17 -12 -2008, 09:31 PM
|
#8 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: مواجهة الضغوط النفسية
عزيزتي / كنزي
موضوع رائع بروعة صاحبته سلمتي وسلمت يداك دمتي بكل ود
|
|||||||||||||
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
|
|
|
الساعة الآن 12:37 PM.
منتديات ماجدة جميع الحقوق محفوظة © 2009 . إحدى خدمات شركة
مكتوب.
العاب شمس - العاب وصلات - العاب بنات - الفراشة - عالم حواء - الحياة الزوجية - طيران - سفر - كورة - ابراج – حظك اليوم - اخبار - كليبات - العاب فلاش - التنمية البشرية - زواج – بنت الحلال |
