تنصح المرأة غير الرياضية بأداء التمارين التي تعمل على تليين
العضلات وتنشيط الجسم والمحافظة على اللياقة، بدون إفراط،
وذلك لأنه لا يفترض بالصائم أن يبذل مجهوداً بدنياً كبيراً،
فيعرق ويفقد سوائل وسكريات لا يمكن تعويضها،
مما يؤدي إلى استنزاف الطاقة ونقص الماء لديه،
فتتأثّر كليتاه.

بالمقابل، إن النشاط البدني الخفيف المتمثّل في تمارين التحمية
للجسم والرقبة يعزّز من دفع الدم للمخ،
ممّا يؤهّل الجسم لأداء التمارين الرياضية بشكل أفضل!
ثم، يأتي دور التمرين الأساسي، الذي ينصح بأن يتمثّل في
التمارين السويدية التي تزيد من مرونة الجسم وفي الوقت نفسه لا
تؤدي إلى التعرّق الزائد مقارنة برياضة المشي أو الجري.
وأخيراً،
ينصح بأداء تمارين الإسترخاء التي تساعد وظائف الجسم على أن
تعود إلى طبيعتها سريعاً، ولا تجعلنا نفقد الكثير من الماء.
وفي الفترة المسائية، يمكن ممارسة رياضة المشي أو الجري
السريع، وذلك بهدف إحراق الحرارية الزائدة، على ألا يتعدّى وقت
التمرين قبل وبعد الإفطار ساعة يومياً!



الوقت المناسب

يختلف الوقت المناسب لأداء التمارين الرياضية من شخص إلى
آخر، كل حسب مقدرته وظروفه.
ولكن يجب على المرأة،
إذا قامت بأداء تمرينها الرياضي قبل الإفطار،
أن تختار موعداً قبيل الإفطار بفترة وجيزة لا تتجاوز خمس عشرة
دقيقة حتى يتمكّن جسمها من تعويض السكريات والماء سريعاً،
وأن تتجنّب أداء التمارين الرياضية في ساعات الصباح الباكر
لأنها تؤدي إلى انخفاض معدل السكر في الدم،
وبالتالي الشعور بالدوار والعطش الشديد ورعشة في اليدين.

أما إذا قرّرت أداء التمرين خلال الفترة المسائية،
فينصح أن يكون موعده بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات.
ولكن،
تجدر الإشارة إلى أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل، لأنها
تخلّص الجسم من السموم بشكل أكبر!



مكان ممارسة التمارين

يجب أن تمارس الرياضة خلال شهر رمضان في جوّ معتدل،
إذ إن الطقس الحار يزيد من فقدان الجسم للسوائل،
مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالجفاف خلال ساعات الصوم.
كما يفضّل أداؤها قبل الإفطار في مكان مغلق كالمنزل أو النادي
الرياضي، شريطة أن يكون جيّد التهوئة.

أما إذا مارست رياضة المشي أو الجري بعد الإفطار،
فيجدر مراعاة أخذ نفس عميق ثم زفر الهواء إلى الخارج،
حتى تشعري بمزيد من الحيوية والنشاط ومن أجل زيادة إحراق
السعرات الحرارية، بعيداً عن أية اضطرابات!
ويجب أن تكون الأرض ممهّدة ومستوية،
وذلك تلافياً للإحساس بآلام المفاصل والتقلّصات العضلية المؤلمة.


مارسي الرياضة بشكل جماعي، مع بعض أفراد عائلتك أو
أصدقائك، وذلك حتى تجدي من يشجّعك على الإستمرار بلا ملل!


إصعدي الدرج بدلاً من استخدامك المصعد الكهربائي،
بهدف تليين عضلاتك.


قومي بأعمالك المنزلية، بنفسك.


إشربي الكثير من الماء بعد الإفطار،
وذلك لتعويض جسمك النقص في الماء الذي يسبّب تقلّص
العضلات.


إحرصي على أداء تمرينك بشكل يومي،
ولكن تلافي القيام به بعد الفطور مباشرة حتى لا تشعري بالدوار!