العاب بنات

11 -03 -2009, 11:18 AM

هذه الرجيمات للدكتور يوسف خضر
لو اتبعتيها بالحرف بدون لخبطه سوف تنزلين عليها 3 كيلو تقريبا كل اسبوع
و اذا حسبتي 3 كيلو في 9 اسابيع يعني جم كيلو تنزلين؟ قريب 27 كيلو

يعني بالشهر حوالي 12 كيلو و اكثر طبعا حسب الجسم ..
وهاكم الرجيمات و ادعولي لاني جد محتاجه دعاءكم

الاسبوع الاول: (ينزل 3 كيلو او اكثر حسب الجسم والحركه)

الفطور: نسكافيه او حليب او عصير

الضحى: كاكاو متوسط

الغداء:

1-سوتيه او سلطة جبن + برتقاله
2-سلطة سيزر +برتقاله+لبن
3-صدر دجاج مشوي + سلطه خضراء + لبن
4-سلطة تونا او 2 همبرجر + سلطه + لبن

العصر: نسكافيه

العشاء:

1-روب بالخيار + برتقاله
2-1 بيض مفيوح او سلطه يونانيه(بالجبن) اوسلطة سيزر + لبن

الاسبوع الثاني: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: نسكافيه او حليب

الضحى: كاكاو متوسط

الغداء:

1-وجبه free
2- 3 ايام بالاسبوع بيض او جبن + سلطه
3-باقي الايام سوتيه او صدر دجاج + لبن

العصر: نسكافيه

العشاء:

1-قطعة واحده (جبن او همبرجر او كباب او مرتديلا) + سلطه + دايت او لبن

الاسبوع الثالث: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: عصير

الضحى: كاكاو وسط

الغداء:

1-وجبه free
2- يومين بالاسبوع 2 توست مع أي حشوه
3-باقي الايام دجاج او ستيك + سلطه + لبن

العصر: عصير كيوي او برتقال

العشاء:

1-نفس الاسبوع الثاني
2-حبة فاكهه + لبن
3-روب بالخيار

ريجيم ينقص الوزن من 27 إلى 30 كيلو جرام في شهر
جــداول الــســعــرات الــحــراريـــة
رجيم الدكتور حسين الدشتي

لمتابعة جديد هذا القسم اشتركي هنا

الاسبوع الرابع: (ينزل 3 كيلو او اكثر)

الفطور: عصير او نسكافيه او حليب

الضحى: -

الغداء:

1-وجبه free
2- همبرجر+سلطه
3-سلطة سيزر
4-صدر دجاج + سلطه
5-ستيك + سلطه
6- 1 كباب + سلطه
7-سلطه +لبن

العصر: حليب او كاكاو وسط

العشاء:

1-تفاحه او رمانه او بوملي او أي نوع فاكهه + لبن

__________________

البحث عن مواضيع لنفس العضو

__________________

العاب بنات

سلسلة رجيمات للدكتور يوسف خضر في 9 اسابيع

الرشاقة - المكياج - الوصفات الطبيعية

العاب بنات

منتدى ماجده أضف للمفضلة
كلمة مرور المنتدى كلمة مرور مكتوب

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق