 منتدى ماجده  أضف للمفضلة
|
|
 كلمة مرور المنتدى
كلمة مرور مكتوب
|
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
|
||||||
منتدى الجمال الرشاقة - المكياج - الوصفات الطبيعية |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
21 -04 -2009, 12:05 PM
|
#1 (permalink) | ||||||||||||||
|
نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
قبل البدء بالنظام عليك اخذ قياس لمحيط الحوض بالمتر و تسجيل الرقم و التاريخ ينصح بعمل التمارين والحركات التالية : * لعب رياضة البسكليت و ذلك بالنوم على الأرض و التبديل بالرجلين لمدة خمس دقائق خمس مرات يوميا . * شد الرجلين باستمرار سواء أثناء الوقوف أو أثناء الجلوس . * تحريك الرجلين باستمرار مثل عمل مروحة أي عمل دوائر بالرجلين و عمل حركات جانبية مثل المقص لمدة ثلاث دقائق خمس مرات يوميا . * الابتعاد عن الجلوس لفترات زمنية طويلة . * المشي يوميا ً و لو لفترة بسيطة . * الوقوف على رؤوس الأصابع . * تدليك و مساجاتللمناطق المراد تنحيفها باستمرار . تمارين مفيدة هذا البرنامج يمكن استخدامه بمعدل مرتين يومياً ولمدة ثلاثة أشهر حتى نحصل على المردود الصحي المناسب. الوقوف على أربع : يساعد هذا التمرين على تنشيط العمل العضلي لعضلات الفخذ الخلفية، كذلك العضلة الإليوية الوسطى، ويؤدى كما يلي: 1.ارتكاز الجسم على اليدين والقدمين «الوقوف على أربع». 2.اليدان متباعدتان وباتساع الكتفين. 3.ثني الركبتين عدة مرات «10مرات». 4.في الحالة الثانية محاولة الثبات لمدة 110 ثوان دون ثني الركبتين. الجثــو: هذا التمرين يهدف مباشرة إلى تنمية عضلات الأرداف، وهو التمرين الرئيس لمعالجة مشكلة السمنة في الأرداف، ويؤدى كما يلي: - الارتكاز على اليدين والركبتين. - الرأس إلى الأمام. - قذف القدم اليمنى للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر. - قذف القدم اليسر للخلف على استقامة واحدة ثم إعادتها إلى منطقة الصدر. - أداء هذا التمرين لكل قدم معدل 30 تكرارا بداية. - تكرار التمرين مرتين في اليوم، مع محاولة زيادة التكرار يومياً. الوثب مع محاولة رفع الركبة لأعلى: ويهدف هذا التمرين إلى تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلات الفخذ، ويؤدى هذا التمرين كما يلي: من وضع الوقوف مواجهة الحائط. - الوقوف فترة واليدان حول الخاصرة. -ثني الركبة اليمنى لأعلى. - أداء عملية الثني عدة مرات «30مرة». - ثم أداء التمرين بالرجل اليسرى «30مرة».. - يمكن أداء هذا التمرين بطريقة التبادل ««مرة بالرجل اليمنى ومرة بالرجل اليسرى». - لزيادة صعوبة التمرين حاول التقريب بين الركبة اليمنى والصدر الأيسر والعكس «تكرار أداء التمرين». يؤدى هذا التمرين مرة واحدة في اليوم بمعدل 30 تكراراً لكل رجل بداية، ثم تبدأ الزيادة تدريجياً. المَرجَحَة للورك: ويؤدى كما يلي: - الوقوف في مواجهة الحائط. - استناد الذراعين على الحائط. - مرجحة القدم اليمنى من الأمام إلى الخلف لعدة مرات. - تكرار التمرين بالقدم اليسرى. - محاولة الثبات لكل قدم على حدة «6ثوان».. - عدم ثني الجذع أو الرأس للأمام. - المحافظة على استقامة الظهر. - أخذ الشهيق عند رفع الساق والزفير عند إنزالها. - يؤدى هذا التمرين مرتين في اليوم لمدة خمس دقائق. الوثب بالحبل: يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين نتيجة وأصعبها أداء، لذلك يفضل أداء هذا التمرين بعد الانتهاء من التمارين السابقة، ويمكن أداء هذا التمرين بطرائق مختلفة كما يلي: - الوثب بالقدمين معاً أماماً وخلفاً. - الوثب بالقدم اليمنى ثم القدم اليسرى أماماً وخلفاً. - الوثب الجانبي. - الوثب التبادلي. *ملحوظة: يجب الانتباه لمرور الحبل من أسفل القدمين، ويمكن أداء التمرين لمدة من الوقت «دقيقة» وعدد التكرارات «لا يقل عن 30» ثم تبدأ الزيادة في الوقت والمكررات. *ملحوظة: هذا التمرين لا ينصح بأدائه لمن يعاني السمنة الزائدة أو آلاماً في المفاصل. ملاحظات لتنحيف البطن * ملاحظة ممنوع الشبع نهائيا و ممنوع امتلاء المعدة نهائيا حتى من الماء . *كاس ماء صغير على الريق وقبل كل وجبة حتى ولو صغيرةدافئ *مساج للبطن ثم ملعقة كمون كبيرة سف مع كاس ماء صغير دافئ على الريق و بعد كل وجبة وقبل النوم . * يمنوع أكل أي شيء يؤدي إلى انتفاخ البطن مثل الزهرة و الفجل و اللفت و البقوليات نهائيا . * يجب دخول الحمام يوميا و يمنوع الإمساك نهائيا و في حالة الإمساك نعمل الخلطة التالية ( قشر برتقال + قشر تفاح +كاس ماء دافئ ) تخلط الخلطة على الخلاط ويشرب منها قبل و بعد كل وجبةبمقدار كاس ماء كبير . * ممنوع أكل البندورة و الملح و المخلل نهائيا . * يجب شد البطن إلى الداخل باستمرار . * لعب رياضة المعدة ثلاث مرات يوميا . * قياس محيط البطن قبل البدء بالنظام و بعدة . * يمكن أن يعاد الرجيم إلى أن نصل إلى الشكل المطلوب . *في هذا النظام قد لا تفقد كيلوغرامات من وزنك , و لكنك ستفقد من حجم بطنك و من محيط خصرك . **الدكتور إسماعيل عصام زيد الكيلاني أخصائي تغذية
|
||||||||||||||
|
|
|
|
22 -04 -2009, 06:57 PM
|
#2 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
نصائح بتجنن
كتير مهمه الرياضة بالنسبه لهالمناطق كل الشكر لالك
|
||||||||||||||
|
|
|
|
23 -04 -2009, 10:48 AM
|
#3 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
بل الشكر الك لزوز على مرورك الطيب و اللطيف
كلك زوء
|
||||||||||||||
|
|
|
|
24 -04 -2009, 06:12 PM
|
#4 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
أتحفتينا نيسو ,
وإن شا الله نقدر نواصل يسلمو إيديكِ حبيبتي
|
|||||||||||||
|
|
|
|
28 -04 -2009, 03:28 AM
|
#5 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
شكرا على النصائح المهمة
يعطيكي العافية
|
|||||||||||||
|
|
|
|
28 -04 -2009, 06:59 PM
|
#6 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
 الله يعطيك العافيه ابصراحه الموضوع جميل
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
29 -04 -2009, 04:44 PM
|
#8 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
نشالله حبيبتي شكرا عسولة لمرورك تسلميلي
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
29 -04 -2009, 04:45 PM
|
#9 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
يعافي قلبك يا رب شكرا يا قلبي على المرور
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
29 -04 -2009, 04:46 PM
|
#10 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
الله يعافيكي مشكورة على المرور يا قمر
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
17 -07 -2009, 07:07 AM
|
#11 (permalink) | |||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
شكرا لك
جزاك الله الف خير على الفائدة تقبلي مروووووري
|
|||||||||||
|
|
|
|
17 -07 -2009, 03:08 PM
|
#12 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
مشكورة أختي على المرور الطيب و الكريم
كل الشكر
|
||||||||||||||
|
|
|
|
17 -07 -2009, 10:35 PM
|
#13 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
ألف شكر على هالنصايح الحلوة
تسلمي حبيبتي نيســـــــــــــــــــو
|
||||||||||||||
|
|
|
|
18 -07 -2009, 12:54 AM
|
#14 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
شكراً أختي نيســــــــــــــــو على هالنصائحة الحلوة
|
|||||||||||||
|
|
|
|
19 -07 -2009, 02:18 PM
|
#16 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
الشكر الك حبيبتي لمرورك الطيب يا طيبة
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
19 -07 -2009, 02:19 PM
|
#17 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
أشكر مرورك حبيبتي أمية كل الشكر لطلتك الجميلة
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
19 -07 -2009, 02:20 PM
|
#18 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
منورة يا عمري كل الشكر حبيبتي لمرورك الجمييل
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
20 -07 -2009, 12:48 AM
|
#19 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
كل الشكر لك على هذا الموضوع الرائع والنصائح الهامة
|
|||||||||||||
|
|
|
|
22 -07 -2009, 12:07 PM
|
#20 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: نصائح هامة لتنحيف منطقة الحوض و البطن
منورة حبيبتي
ألف شكر لمرورك
|
||||||||||||||
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
|
|
|
الساعة الآن 10:25 PM.
منتديات ماجدة جميع الحقوق محفوظة © 2009 . إحدى خدمات شركة
مكتوب.
العاب شمس - العاب وصلات - العاب بنات - الفراشة - عالم حواء - الحياة الزوجية - طيران - سفر - كورة - ابراج – حظك اليوم - اخبار - كليبات - العاب فلاش - التنمية البشرية - زواج – بنت الحلال |
