 منتدى ماجده  أضف للمفضلة
|
|
 كلمة مرور المنتدى
كلمة مرور مكتوب
|
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
|
||||||
منتدى الجمال الرشاقة - المكياج - الوصفات الطبيعية |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
03 -11 -2009, 08:54 PM
|
#1 (permalink) | |||||||||||||
|
ترهل البطن وشد الظهر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه.. وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات والان مع التمارين .. 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا  2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام  3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم  4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته   5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره  ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا  ومع كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى 2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن 3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز 4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم 5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط 6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات 7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته 8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
|
|||||||||||||
|
|
|
|
04 -11 -2009, 01:52 PM
|
#2 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: ترهل البطن وشد الظهر
موضوع في غاااااااااية الروعه و الأهميه
و فعلا نتائجها مضمونه 100% دائماً بتحطي بين ايدينا كل شي مفيد يا ام هند عنجد يسلمو ايديكِ و يثبت لــ اهميته و فائدته دمتِ
|
||||||||||||||
|
|
|
|
04 -11 -2009, 05:07 PM
|
#3 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: ترهل البطن وشد الظهر
الاروع هو مرورك دااااااااائما حبيبتى
داما يشرفنى ويسعدنى مرورك ياقمره الله لايحرمنى منك ابدااااااااااا
|
|||||||||||||
|
|
|
|
04 -11 -2009, 05:27 PM
|
#4 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: ترهل البطن وشد الظهر
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بـ الفعل موضوع رائـع جدا , وبنحتاجه كتير , والمميز فيه انو أعطانا التمرين بـ شرح التتابع فيه يسلمو ايديكِ ام هند
|
|||||||||||||
|
|
|
|
06 -11 -2009, 09:04 PM
|
#5 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: ترهل البطن وشد الظهر
الاروع هو مرورك حبيبتى لين
نورتى الموضوع ياقمر
|
|||||||||||||
|
|
|
|
10 -11 -2009, 07:06 PM
|
#6 (permalink) | |||||||||||||
|
تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون
تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.   تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين  تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .  تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر  لإبراز العضلات والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.   التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف   التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.   التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح الركبتين قليلاً   تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله. 
|
|||||||||||||
|
|
|
|
10 -11 -2009, 08:27 PM
|
#7 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: تمارين للرشاقة وتقوية العضلات
|
||||||||||||||
|
|
|
|
10 -11 -2009, 10:02 PM
|
#8 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: ترهل البطن وشد الظهر
روعه والله يا ام هند
و من بعد اذنك تم دمج الموضوعين للاستفاده بشكل اكبر مجهود جـبــــــــــار يسلمو ايديكِ و ما ننحرم منك
|
||||||||||||||
|
|
|
|
10 -11 -2009, 11:24 PM
|
#9 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: ترهل البطن وشد الظهر
حبيبتى النادره
اشكر على المرور الجميل ياقمر نورتى الموضوع
|
|||||||||||||
|
|
|
|
10 -11 -2009, 11:25 PM
|
#10 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: ترهل البطن وشد الظهر
تسلمى حبيبتى لزيزه
فكرة الدمج رائعه لتكون الفائده اشمل الله لايحرمنى منك ياقمر
|
|||||||||||||
|
|
|
|
12 -11 -2009, 12:25 AM
|
#12 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: ترهل البطن وشد الظهر
الشكر لكى حبيبتى على المرور الجميل
نورتى الموضوع
|
|||||||||||||
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
|
|
|
الساعة الآن 07:13 AM.
منتديات ماجدة جميع الحقوق محفوظة © 2009 . إحدى خدمات شركة
مكتوب.
العاب شمس - العاب وصلات - العاب بنات - الفراشة - عالم حواء - الحياة الزوجية - طيران - سفر - كورة - ابراج – حظك اليوم - اخبار - كليبات - العاب فلاش - التنمية البشرية - زواج – بنت الحلال |
