العاب بنات

16 -02 -2006, 01:55 AM

كيف تنام؟
- تختلف ساعات النوم من شخص لآخر، ويمكننا وصف أنواع النوم ما بين "نوم عميق ونوم خفيف". ويتحدد ذلك بناء على طبيعة كل فرد أو ما إذا تعرض لضغوط في حياته اليومية، كما أن الكوابيس و الأحلام لها دور كبير في ذلك أيضاً.
لكننا نجد دائماً أن عدد ساعات نوم الأطفال أكثر من الكبار وكلما تقدم العمر بالإنسان كلما قلت عد ساعات نومه وأصبح نوماً خفيفاً. فإذا كنت لا تستطيع النوم كثيراً.
- إقرأ النصائح التالية وستنام على الفور قبل إكمال قراءتها:
1- لا تقرأ أو تشاهد التلفزيون وأنت في الفراش، لأنها من الأنشطة التي تساعد على الاستيقاظ وخاصة إذا كنت تعاني من الأرق المزمن.
2- إذهب إلى الفراش عندما تشعر بالنعاس أو النوم، أو عندما تكون متعباً وليس عندما يحين ميعاد النوم.
3- لا تمارس أية أنشطة، أو تنغمس في التفكير في أي شئ بحوالي 90 دقيقة قبل ذهابك إلى الفراش.
4- عليك بممارسة تمارين الاسترخاء مثل التنفس العميق، مع عمل بعض التمرينات التي تساعد على استرخاء العضلات الرئيسية بدءاً من أصابع القدم وانتهاءاً بالوجه.
5- تذكر دائماً أن الفراش مخصص للنوم فقط وليس لأي شئ آخر، وإذا لم تستطع النوم في خلال 15-20 دقيقة، عليك بالنهوض على الفور والقيام ببعض تمارين الاسترخاء.
6- إحرص على بقاء غرفتك في درجة حرارة ملائمة.
7- لا تحاول العد لأن هذه الوسيلة هي إحدى الوسائل الأخرى التي تساعد على الاستيقاظ، وتنبه الإنسان عكس ما هو شائع.
8- اختر الوقت الملائم لممارسة التمارين الرياضية إما بعد الظهر أو في الصباح الباكر، وألا تمارسها عند ذهابك للفراش بحوالي ثلاث ساعات.
9- لا تفرط في تناول الطعام، وليكن ذلك بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات قبل ذهابك للفراش حتى تعطي الفرصة لهضم الطعام.
10- لا تنم أثناء النهار.
11- إذا استيقظت في منتصف الليل ولم تستطع العودة إلى النوم في خلال 30 دقيقة، عليك بالاستيقاظ والقيام بعمل أي شئ.
12- عليك بالكتابة، فالكتابة تساعدك على الاسترخاء. ولا يشترط كتابة شئ محدد وليكن ما قمت بعمله في هذا اليوم، أو يمكنك الكتابة عن هواياتك أو بما لديك من خطط في اليوم التالي.
13-إمتنع عن تناول الكافيين و الكحوليات والسجائر قبل الذهاب إلى الفراش بحوالي ساعتين أو ثلاث ساعات.
14- إذا كنت تحلم بأحلام مزعجة عليك بوضع النهاية السعيدة التي ترغبها.
15- إستمع إلى موسيقى هادئة.
وتصبح على خير!

__________________

البحث عن مواضيع لنفس العضو

__________________

العاب بنات

16 -02 -2006, 10:57 AM

أختى الكريمة / سوزى
شكرا لك على هذه المعلومات القيمة
سلمت يدك

__________________

البحث عن مواضيع لنفس العضو

__________________

العاب بنات

16 -02 -2006, 11:38 PM

شكرا لنصائحك المفيده سوزي

تحياتي

هلا

__________________

البحث عن مواضيع لنفس العضو

__________________

العاب بنات

17 -02 -2006, 12:42 AM

شكرا هلا
اسعدنى مرورك الكريم
سوزى

__________________

البحث عن مواضيع لنفس العضو

__________________

العاب بنات

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
نصائح رمضانية	shicobat	رمضانيات	3	25 -09 -2007 05:44 PM
خمس نصائح ذهبية لترتيب غرفة الأطفال	امة الله	منتدى الديكور والأثاث المنزلي	4	28 -04 -2007 06:14 AM
كافة أجزاء نصائح جدتي للأخ محمد نجيب	هلا	منتدى الطفل والأسرة والمجتمع	2	18 -07 -2006 06:15 AM
ثلاث نصائح	mohamed_nageeb	القسم الإسلامي العام	4	14 -09 -2005 10:14 PM
العلاج بالحج والعمرة وماء زمزم >>> من كتابي نصائح طبيب إلى كل مريض وصحيح )	القحطاني	القسم الإسلامي العام	11	29 -01 -2005 05:05 AM

نصائح للنوم

علاقات أسرية، تربية، طفولة وجميع ما يخص الاسرة

العاب بنات

منتدى ماجده أضف للمفضلة
كلمة مرور المنتدى كلمة مرور مكتوب

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق