منتدى ماجده منتدى ماجده     أضف للمفضلة أضف للمفضلة
  كلمة مرور المنتدى   كلمة مرور مكتوب


نرحب بكم في منتدى مكتوب ماجدة...

منتدى ماجدة هو منتدى عربي متكامل يحتوي على الكثير من الفائدة وهو أحد مواقع شبكة مكتوب المعرفة والتدوين. انضم الآن و احصل على فرصة التمتع بحوارات عربية متعددة المجالات (اسلامية و نسائية و صور غريبة و اشعار و العاب بنات و صور انمي).


 
  المنتدى  موقع مكتوب  الانترنت
 

العودة   منتديات ماجدة > منتديات الأسرة والمجتمع > الطب والصحة
تسجيل الدخول

الطب والصحة

نصائح طبية ، الطب النبوي ، أخبار الطب والصحة


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 28 -02 -2006, 05:03 PM   #1 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو ماسي

الصورة الرمزية خلود الشام
تاريخ التسجيل:  27-11-2005
رقم العضوية :  8268
الدولة:
عدد المشاركات: 2,167
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 16 خلود الشام
حالة العضو:   خلود الشام غير متواجد حالياً





Wink 10 تمارين لإزالة الكرش ..


الكرش ذلك العبء الثقيل, يمكنك أن تتخلص منه بقيامك بهذه التمارين العشرة:

1) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشرة ثوان. ثم تخفض في عشر عدات. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً.

2) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة.


3) رقوداً على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر. ترفع الساقان لاعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.

4) رقوداً على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك اليدين خلف الرأس. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.


5) الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض.. وتشبك اليدان خلف الرأس. ثم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجياً 10 مرات.

6) يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين, تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات).


7) الرقود ظهراً على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية. محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات.

8) جلوساً على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانباً. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر يميناً ويساراً 20 مرة.


9) وقوفاً مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية, ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة. يكرر 15- 30 مرة.

10) وقوفاً مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين من 15- 30 مرة.

__________________

العاب بنات


من مواضيع خلود الشام في المنتدى:

سبحان الخالق.. جل جلاله..
الصور الغريبة ....!!
من صفات الله تعالى:العلم (الكرسي الأعلى)_الحياة _البقاء..
حديث في الزواج ...!!!
حقائق وغرائب !!
معلومات غريبة !!
للمتزوجات فقط ... ( كيف تكوني زوجة ناجحة ) ...
قصات شعر شبابية خصيصاً لشباب منتديات ماجدة ....
تشكيلة مكياج عصرية @@
أقم صلاتك قبل مماتك
صور غريبة !!
ماذا يحدث بعد التوقف عن التدخين ؟؟؟
تخفيف الوزن بالنوم..
نصائح إلى البنات اللي هيتخطبوا !!
10 تمارين لإزالة الكرش ..

 

رد مع اقتباس
قديم 04 -03 -2006, 03:21 AM   #2 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو

الصورة الرمزية عسل دافي
تاريخ التسجيل:  22-10-2005
رقم العضوية :  7432
مكان الإقامة :  الكويت
عدد المشاركات: 40
معدل تقييم المستوى : 0 عسل دافي
حالة العضو:   عسل دافي غير متواجد حالياً





افتراضي رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..


الف شكر عالتمارين الحلوه والمفيده

__________________

العاب بنات


من مواضيع عسل دافي في المنتدى:

لعبة تنتهي بسعودية الى العناية الفائقة
جديد نوكيـــــــا
عسل تبي ترحيب
شكلمة جوز الهند ( أسرع وأجمل بسكويت)
~~ كيف تعيش أطول فترة ممكنة بدون أمراض ( بإذن الله طبعا ) ~~

 

رد مع اقتباس
قديم 05 -03 -2006, 06:14 PM   #3 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو ماسي

الصورة الرمزية خلود الشام
تاريخ التسجيل:  27-11-2005
رقم العضوية :  8268
الدولة:
عدد المشاركات: 2,167
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 16 خلود الشام
حالة العضو:   خلود الشام غير متواجد حالياً





افتراضي رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..


أنتي أحلى حبيبتي , مشكورة على ردك الطيب يا عسل

تحياتي

__________________

العاب بنات


من مواضيع خلود الشام في المنتدى:

أنـــواع البكـــاء..
قصات شعر شبابية خصيصاً لشباب منتديات ماجدة ....
(رائحة الياسمين)... قصة جميلة أعجبتني...
السهر يرهق خلايا المخ ويقلل الاستيعاب
أسئلة وأجوبة تهم جميع المسلمين ...
نصف ساعة تحت الأرض....
تعلمي .. كيف تمتلكين القلوب وتحوزين القبول ...؟؟؟؟
ويحي ! إن لم يرحمني ربي ..
سبحان الخالق.. جل جلاله..
ما هي أصعب لحظات حياتك ؟؟
دقائق مؤثرة ..... وعبر !
من هي الأم ؟؟
حقائق وغرائب !!
هيك الواحد بيحكي انجليزي !!!
قصات شعر شبابية خصيصاً لشباب منتديات ماجدة ....

 

رد مع اقتباس
قديم 12 -09 -2006, 11:47 PM   #4 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو

الصورة الرمزية ganaa
تاريخ التسجيل:  01-09-2006
رقم العضوية :  35811
الدولة:
عدد المشاركات: 21
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 0 ganaa
حالة العضو:   ganaa غير متواجد حالياً





افتراضي رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


مشكورة على التمارين

خلود الشام

__________________

العاب بنات


من مواضيع ganaa في المنتدى:

لعبة ممتازة فيها اجر وثواب كبير
بقليل الوقت وبقين القلب وبطريقة المحب تعال اختم القرأن
رمضان شاهد لك او عليك
فتاة تستحـــــــــــــــــــــــــــــــم و...........؟ ادخلو وشوفو المصيبه



التوقيع
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

لا اله الا انت سبحانك انى كنت من الظالمين

 

رد مع اقتباس
قديم 12 -09 -2006, 11:51 PM   #5 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو ماسي

الصورة الرمزية خلود الشام
تاريخ التسجيل:  27-11-2005
رقم العضوية :  8268
الدولة:
عدد المشاركات: 2,167
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 16 خلود الشام
حالة العضو:   خلود الشام غير متواجد حالياً





افتراضي رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..


تسلمي عزيزتي جنة ومشكورة عالمرور الحلو

تحياتي

__________________

العاب بنات


من مواضيع خلود الشام في المنتدى:

شبك متضايق خليك <<<<easy
قصة شوق...
الدمعة لها نهاية ولكن ؟!
إليكم هذه المعلومات الغذائية المهمة ...
إليكم أفضل القول...
مجرد كلام !
إبدأ يومك ....(نصائح جيدة)
ماذا يحدث بعد التوقف عن التدخين ؟؟؟
10 تمارين لإزالة الكرش ..
سبحان الخالق.. جل جلاله..
من هي الأم ؟؟
بصراحة ..عن جد صدمة !!
معلومات عن ( الربو )
50 نصيحة للبــــنــــــات !!
للمتزوجات فقط ... ( كيف تكوني زوجة ناجحة ) ...



التوقيع

شآم ما المجد......أنت المجد لم يغب

 

رد مع اقتباس
قديم 13 -09 -2006, 12:30 AM   #6 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو

الصورة الرمزية مـــــ الأحزان ـــلك
تاريخ التسجيل:  08-09-2006
رقم العضوية :  38634
الدولة:
عدد المشاركات: 14
الجنـس: ذكر
معدل تقييم المستوى : 0 مـــــ الأحزان ـــلك
حالة العضو:   مـــــ الأحزان ـــلك غير متواجد حالياً





افتراضي رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..


خلللللللللود تعبت ؟؟؟؟؟؟؟؟

تسلمين عالتمارين ذي مشكورة يالغالية

تقبلي تحيات

مـــــ الأحزان ـــلك

__________________

العاب بنات


من مواضيع مـــــ الأحزان ـــلك في المنتدى:

انـــظـــري مــاذا فــعــلــتي بــقــلــبــي(( أهــذا مــا اردتي))
الى تلك الزهرة الرائعة
موضوع خاص بيني و بين ملكتي.. رجاء خاص لحد يدخل!!
ياااااااااااشبااااااااااااااااب
مــــــااااعـــــــــــاااد بــــــــــدري
آآآآآخر البوح



التوقيع


ملك الأحــــزان

 

رد مع اقتباس
قديم 13 -09 -2006, 12:32 AM   #7 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو ماسي

الصورة الرمزية خلود الشام
تاريخ التسجيل:  27-11-2005
رقم العضوية :  8268
الدولة:
عدد المشاركات: 2,167
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 16 خلود الشام
حالة العضو:   خلود الشام غير متواجد حالياً





افتراضي رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..


بتمارس التمارين وانت بتقرأ الموضوع ؟!!

ههههههههههههههههههههه

مشكووووووور عالمروووووور

تحياتي لك

__________________

العاب بنات


من مواضيع خلود الشام في المنتدى:

10 تمارين لإزالة الكرش ..
ماذا يحدث بعد التوقف عن التدخين ؟؟؟
اعتذر عما فعلت ..
بااااااااااااااااص ولا فندق ؟؟؟!!!!!
السهر يرهق خلايا المخ ويقلل الاستيعاب
للمتزوجات فقط ... ( كيف تكوني زوجة ناجحة ) ...
إليكم أفضل القول...
أقم صلاتك قبل مماتك
ويحي ! إن لم يرحمني ربي ..
نصائح إلى البنات اللي هيتخطبوا !!
تعلمي .. كيف تمتلكين القلوب وتحوزين القبول ...؟؟؟؟
كلمات سطرت من ذهب ........
مجرد كلام !
ابتســـــــــــــــــــــم ....
قصات شعر شبابية خصيصاً لشباب منتديات ماجدة ....



التوقيع

شآم ما المجد......أنت المجد لم يغب

 

رد مع اقتباس
قديم 13 -09 -2006, 03:54 AM   #8 (permalink)
معلومات الكاتب
الوسام الفضي

الصورة الرمزية انور القلب
تاريخ التسجيل:  09-08-2006
رقم العضوية :  29071
مكان الإقامة :  السعوديه
الدولة:
عدد المشاركات: 3,053
الجنـس: ذكر
معدل تقييم المستوى : 17 انور القلب
حالة العضو:   انور القلب غير متواجد حالياً





افتراضي رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..


مشكوره علي هذا الموضوع وبالفعل الكرش مشكله
لكن الحمد لله انا ماني مكرش

__________________

العاب بنات


من مواضيع انور القلب في المنتدى:

الجاحظ والجاريه
اكتب معلومة تعجب الأخرين
نبذة عن تاريخ اليهود في المهجر(الشتات)
كنز الرايخ الألماني
باص خمس نجوم مين بس يحلك بركوبه ؟؟؟
جواسيس ما بعد 11 سبتمبر
المشجعين والمشجعات ..واين التصوير يا اعلام؟
الــــــسنة السبتيــــــة؟!
من يأسف علي حالي ؟
ايران وسوريا تبحثان امكانية اقامة مشروع سياجي متكامل في اللاذقية
فتح وحماس الي اين؟
جمـــــله اعجبتني جدا جدا
الشاي الأخضر والثوم
ناصح ام فاضح؟
طائرة صامته لملاحقة المجرمين!!!



التوقيع
انا لا ادعي انني علي صواب ولا الأخرين علي خطأ بل اقول ان راي وراي الأخرين قابل لصواب والخطأ
_____________________________________

دًع ًالأًيًاًمً تًفًعًلً مًاًتًشًاًءً وًطًبً نًفًسًاً إًذًاً حًكًمً اًلًقًضًاًءً
وًلاًتًجًزًعً لًحًوًاًدًثً اًلًلًيًاًلًيً فًمًاً لًحًوًاًدًثً بًقًاًء
_____________________________________
يشرفني ويسعدني زيارتكم في مدونتي
بعنوان \خواطر قلم
مدونات الكويت

 

رد مع اقتباس
قديم 13 -09 -2006, 01:10 PM   #9 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو ماسي

الصورة الرمزية lovely sara
تاريخ التسجيل:  07-08-2006
رقم العضوية :  28593
مكان الإقامة :  cairo
الدولة:
عدد المشاركات: 1,641
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 12 lovely sara
حالة العضو:   lovely sara غير متواجد حالياً





افتراضي رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..


مشكورة اختي

__________________

العاب بنات


من مواضيع lovely sara في المنتدى:

اراء نجوم هوليوود في العدوا الاسرائيلي على لبنان
رائحة التفاح تمنع الإحساس بالجوع والتوتر !!
تعلم كيف تخدع دماغك
كيف تعرف أنك تعيش في العام 2006 ميلادي
فرصة...
عايزة حل
لماذا يرسب الطلاب في الإمتحانات؟؟؟؟
ريم مقطع رائع جدا
عبقرية من نوع خاص
و انت عزيزي الشاب ماذا تفعل عندما تعجبك فتاة....
الموناليزا..........2006
yummy..............
تفسير العملء لعدة النساء
طلب عاجل من المصريين
How to ask your Boss for a salary increase..?



التوقيع

 

رد مع اقتباس
قديم 13 -09 -2006, 04:51 PM   #10 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو فعال

تاريخ التسجيل:  11-09-2006
رقم العضوية :  40267
الدولة:
عدد المشاركات: 219
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 7 sandra1234
حالة العضو:   sandra1234 غير متواجد حالياً





افتراضي رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..


ارجو ان يستفيدوا منها
شكرا لك

__________________

العاب بنات


من مواضيع sandra1234 في المنتدى:

أسرار!!
الى من تاه!
صمت العبور
اين هي الكرة!!!
تفاح ..one Apple Aday Keep The Doctor Away
من انا !!
رحبوا بالجديد
الصداقة
روائع الكلم
رقصة سهر!(مجرد كلمات جميلة)
سماء بلا حدود!!
قالوا في البتسامة.......
احيانك غريبة !!!
السقوط!!........
الى من تاه!

 

رد مع اقتباس
قديم 14 -09 -2006, 12:30 AM   #11 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو محترف

الصورة الرمزية الفراشه النائمه
تاريخ التسجيل:  05-08-2006
رقم العضوية :  28153
الدولة:
عدد المشاركات: 694
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 9 الفراشه النائمه
حالة العضو:   الفراشه النائمه غير متواجد حالياً





افتراضي رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..


شكرا علي الموضوع

__________________

العاب بنات


من مواضيع الفراشه النائمه في المنتدى:

دلليل العروس مهم ارجوا التثبيت
منتدي من المنتديات تسبب في قتل جنين صغير في بطن امه شئ فظيع.............
كوع ايدك وركبتك سود عندي الحل...... بسرعه تعالي
عيزه شعرك زي نانسي وكده ............تعالي واليسا كمان ششعر روعه ممكن تدعيلي
اتعرفتي علي شاب عن طريق الانترنت طيب انتي عارفه كويس ايه اللي راح يحصل يا مسكينه ...
احبك وبس................
دعاء بكل الحروف اللغه العربيه....استحلفكم بالله ادخلوه....
وصيا لشعرك من حق شعرك ان تهتمي به ادخلي بسرررررررررررررررررررعه
عشر وصفات للبشره مهم جدا لك سيدتي
الي كل عاشقه تريد الحقيقه"موثر جدا جدا
اعرفي شخسيتك من نوع الاكل اللي بتكليه ههه
هل انتي نفسيتك متعبه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ادخلي واختبري
النوم علي المعده خطير ادخل واعرف ليه.
ولد حفظ القران في 1000يوم ماشاء الله اللهم اجعلنا مثله...............
الورقه اللي خلت الفتيات يتجننوا والله انا اللي اتجننت مش هما

 

رد مع اقتباس
قديم 14 -09 -2006, 12:42 AM   #12 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو ماسي

الصورة الرمزية خلود الشام
تاريخ التسجيل:  27-11-2005
رقم العضوية :  8268
الدولة:
عدد المشاركات: 2,167
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 16 خلود الشام
حالة العضو:   خلود الشام غير متواجد حالياً





افتراضي رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..


اخوي حسنه ** لوفلي سارة ** ساندرا ** الفراشة النائمة

أشكركم على كريم مروركم الذي أسعدني

تقبلوا تحياتي

__________________

العاب بنات


من مواضيع خلود الشام في المنتدى:

للمتزوجات فقط ... ( كيف تكوني زوجة ناجحة ) ...
فواكه مفيدة .. ولكن !
قصة شوق...
بااااااااااااااااص ولا فندق ؟؟؟!!!!!
كيف نستفيد من رمضان ؟؟
تشكيلة مكياج عصرية @@
الحلال الصافي
شهرة زيت الزيتون وفوائده العظيمة
هيك الواحد بيحكي انجليزي !!!
متضايق .. ؟؟؟.......... أدخل وغيّر جو...........
دعـــــــاء...
نصائح متميزة لطاهية متميزة ^_^
أنـــواع البكـــاء..
معلومات عن ( الربو )
من هي الأم ؟؟



التوقيع

شآم ما المجد......أنت المجد لم يغب

 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برنامج Adware 6.81 لإزالة ملفات التجسس وطريقة التحديث عاشق نت منتدى البرامج والبرامج المشروحة 12 16 -05 -2008 07:26 PM
طرق طبيعية فعّالة لإزالة أصعب البقع mohamed_nageeb منتدى الجمال 6 13 -08 -2006 10:24 AM
لتنحيف الأرداف و الكرش هلا الطب والصحة 2 02 -08 -2006 03:55 AM
لإزالة المكياج الثقيل هلا منتدى الجمال 2 28 -02 -2005 06:11 PM




الساعة الآن 01:39 PM.



Powered by vBulletin® Version 3.8.3
Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.1.0

اناشيد طيور الجنة -   صوت الاسلام -   صوت القران -   صور اطفال -   صور رومانسية

منتديات ماجدة جميع الحقوق محفوظة © 2009 .    إحدى خدمات شركة مكتوب.

العاب شمس   -   العاب وصلات   -   العاب بنات   -   الفراشة - عالم حواء   -   الحياة الزوجية   -   طيران - سفر   -   كورة   -   ابراج – حظك اليوم   -   اخبار   -   كليبات   -   العاب فلاش   -   التنمية البشرية   -   زواج – بنت الحلال