 منتدى ماجده  أضف للمفضلة
|
|
 كلمة مرور المنتدى
كلمة مرور مكتوب
|
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
|
||||||
الطب والصحة نصائح طبية ، الطب النبوي ، أخبار الطب والصحة |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
28 -02 -2006, 05:03 PM
|
#1 (permalink) | |||||||||||||
|
10 تمارين لإزالة الكرش ..
الكرش ذلك العبء الثقيل, يمكنك أن تتخلص منه بقيامك بهذه التمارين العشرة: 1) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشرة ثوان. ثم تخفض في عشر عدات. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً. 2) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة. 3) رقوداً على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر. ترفع الساقان لاعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات. 4) رقوداً على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك اليدين خلف الرأس. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات. 5) الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض.. وتشبك اليدان خلف الرأس. ثم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجياً 10 مرات. 6) يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين, تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10 مرات). 7) الرقود ظهراً على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية. محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات. 8) جلوساً على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانباً. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر يميناً ويساراً 20 مرة. 9) وقوفاً مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية, ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة. يكرر 15- 30 مرة. 10) وقوفاً مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين من 15- 30 مرة.
|
|||||||||||||
|
|
|
|
04 -03 -2006, 03:21 AM
|
#2 (permalink) | ||||||||||||
|
رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..
الف شكر عالتمارين الحلوه والمفيده
|
||||||||||||
|
|
|
|
05 -03 -2006, 06:14 PM
|
#3 (permalink) | |||||||||||||
|
رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..
أنتي أحلى حبيبتي , مشكورة على ردك الطيب يا عسل
تحياتي
|
|||||||||||||
|
|
|
|
12 -09 -2006, 11:47 PM
|
#4 (permalink) | |||||||||||||
|
رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكورة على التمارين خلود الشام
|
|||||||||||||
|
|
|
|
12 -09 -2006, 11:51 PM
|
#5 (permalink) | |||||||||||||
|
رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..
تسلمي عزيزتي جنة ومشكورة عالمرور الحلو
تحياتي
|
|||||||||||||
|
|
|
|
13 -09 -2006, 12:30 AM
|
#6 (permalink) | |||||||||||||
|
رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..
خلللللللللود تعبت ؟؟؟؟؟؟؟؟
تسلمين عالتمارين ذي مشكورة يالغالية تقبلي تحيات مـــــ الأحزان ـــلك
|
|||||||||||||
|
|
|
|
13 -09 -2006, 12:32 AM
|
#7 (permalink) | |||||||||||||
|
رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..
بتمارس التمارين وانت بتقرأ الموضوع ؟!!
ههههههههههههههههههههه مشكووووووور عالمروووووور تحياتي لك
|
|||||||||||||
|
|
|
|
13 -09 -2006, 03:54 AM
|
#8 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..
مشكوره علي هذا الموضوع وبالفعل الكرش مشكله
لكن الحمد لله انا ماني مكرش
|
||||||||||||||
|
|
|
|
13 -09 -2006, 01:10 PM
|
#9 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..
مشكورة اختي
|
||||||||||||||
|
|
|
|
13 -09 -2006, 04:51 PM
|
#10 (permalink) | ||||||||||||
|
رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..
ارجو ان يستفيدوا منها
شكرا لك
|
||||||||||||
|
|
|
|
14 -09 -2006, 12:42 AM
|
#12 (permalink) | |||||||||||||
|
رد : 10 تمارين لإزالة الكرش ..
اخوي حسنه ** لوفلي سارة ** ساندرا ** الفراشة النائمة
أشكركم على كريم مروركم الذي أسعدني تقبلوا تحياتي
|
|||||||||||||
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| برنامج Adware 6.81 لإزالة ملفات التجسس وطريقة التحديث | عاشق نت | منتدى البرامج والبرامج المشروحة | 12 | 16 -05 -2008 07:26 PM |
| طرق طبيعية فعّالة لإزالة أصعب البقع | mohamed_nageeb | منتدى الجمال | 6 | 13 -08 -2006 10:24 AM |
| لتنحيف الأرداف و الكرش | هلا | الطب والصحة | 2 | 02 -08 -2006 03:55 AM |
| لإزالة المكياج الثقيل | هلا | منتدى الجمال | 2 | 28 -02 -2005 06:11 PM |
|
الساعة الآن 01:39 PM.
منتديات ماجدة جميع الحقوق محفوظة © 2009 . إحدى خدمات شركة
مكتوب.
العاب شمس - العاب وصلات - العاب بنات - الفراشة - عالم حواء - الحياة الزوجية - طيران - سفر - كورة - ابراج – حظك اليوم - اخبار - كليبات - العاب فلاش - التنمية البشرية - زواج – بنت الحلال |
