 منتدى ماجده  أضف للمفضلة
|
|
 كلمة مرور المنتدى
كلمة مرور مكتوب
|
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
|
||||||
منتدى الجمال الرشاقة - المكياج - الوصفات الطبيعية |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
13 -07 -2006, 11:08 PM
|
#1 (permalink) | |||||||||||||
|
عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة
تجد معظم السيدات أعذار لعدم ممارسة الرياضة منها ضيق الوقت والإنشغال أو عدم القدرة على الذهاب لنادي رياضي وعدم توفر أجهزة رياضية في المنزل،ولكن كل هذه الذرائع تبددت اليوم بعد انتشار برامج الرياضة المنزلية التي لاتحتاج إلا لدقائق يومية من وقتك بينما يكون مفعولها ممتاز ونتائجها مرضية. وسوف نقدم لكم برنامج للرياضة المنزلية لايتعدى 20 دقيقة ويساعد على شد العضلات وحرق الدهون وتحريك الدورة الدموية.
النقطة الأساسية في هذا البرنامج هي إبقاء الجسم في حالة حركة متواصلة طوال مدة التمرين لذا يجب أن لاتكون هناك فترات توقف تام عند الإنتقال من تمرين لآخر. 1)التسخين والإحماء !قبل البدء بالتمرين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين. 2)التمرين الأول لعضلات الصدر والكتف،المدة دقيقة واحدة. في بداية الأمر سوف تجدين هذا التمرين صعب لكن مع مرور الوقت سوف يصبح من ضمن روتينك اليومي البسيط... عي ركبتيك على الأرض وارفعي الساقين للأعلى واحداهما ملتفة على الأخرى لتكون وضعيتك أكثر ثباتاً،أما الكفين فيتم وضعهن على الأرض بمستوى الكتفين،ثم اعتماداً على الذراعين تبدأين بدفع جسدك إلى الأعلى يستقيم ذراعك ثم بإنثنائه تهبطين بجسدك بإتجاه الأرض مع المحافظة على الظهر في حالة استقامة وتركيز الإعتماد في الحركة على عضلات الذراع فقط.كرري العملية لمدة دقيقة واحدة. 3)التمرين الثاني لأسفل الظهر,المدة دقيقة واحدة. استلقِ على بطنك بشكل مستقيم ويديك وساقيك مفرودتان،ثم ارفعي ذراعك الأيمن وساقك الأيسر في نفس الوقت إلى أعلى قدر المستطاع إلى أن تشعري بضغط خفيف أسفل ظهرك عندها حافظي على هذه الوضعية 5 ثوان ثم عودة إلى وضعية البداية وتكرير العملية على الجانب الآخر وهكذا لمدة دقيقة. 4)للمحافظة على لياقتك مارسي الركض في مكانك لمدة دقيقة ثم عودة مرة أخرى إلى التمارين. 5)التمرين الرابع للفخذين والساقين، مدته دقيقتين. وضعية البداية تكون بالوقوف بإستقامة وتثبيت اليدين على الوركين،ثم يتم ابعاد الرجل اليسرى إلى الوراء قدر المستطاع مع الحفاظ على استقامتها دون ثني الركبة إلى الوصول لأقصى حد ممكن عندها تبدأين بثني الركبة حتى تقترب من الأرض وتلقائياً ستجدين أن القدم اليمني قد انثنت أمامك بمقدار 90 درجة وحاولي أن لايتعدى مستوى الركبة اليمنى مشط القدم..ثم قفي مرة أخرى وكرري العملية على كل جانب من 10إلى 15 مرة لمدة دقيقتين. 6)التمرين الخامس للساقين، مدته دقيقتين. ضعي مشط القدم اليسرى على حافة الدرج ولتكن الرجل اليمنى ملتفة على اليسرى للتركيز على قدم واحدة فقط وثبتي يديك على الدرابزين أو على الحائط للتوازن ثم ابدأي برفع جسدك إلى أعلى اعتماداً على مشط القدم المثبت على الدرج إلى أقصى حد ثم اهبطي إلى مابعد مستوى ارتفاع الدرج بقليل وكرري هذه العملية من 12 إلى 20 مرة. 7)التمرين السادس لعضلات الذراعين والكتف، مدته دقيقتين. الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.
|
|||||||||||||
|
|
|
|
14 -07 -2006, 02:43 AM
|
#2 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد : عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة
مشكورة اختي على النصائح
اختكم اسماء
|
||||||||||||||
|
|
|
|
14 -07 -2006, 12:28 PM
|
#3 (permalink) | |||||||||||||
|
رد : عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة
الشكر اكيد ليكى على ردك الجميل ليه
|
|||||||||||||
|
|
|
|
05 -08 -2006, 08:55 PM
|
#4 (permalink) | ||||||||||||
|
رد : عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة
انا يادوب بس انهاردة ابتديت اعمل جيم لكن الاول كان دايت بس بس فعلا الرياضة مهمة اووووووووى
وبتجيب نتيجة اسرع عموما شكرا ليكى يا أميرة
|
||||||||||||
|
|
|
|
14 -08 -2006, 01:56 AM
|
#5 (permalink) | |||||||||||||
|
رد : عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة
اكيد الرياضه مهمه بس لازم تتباعى نظام غذائى صح
|
|||||||||||||
|
|
|
|
15 -08 -2006, 11:29 AM
|
#6 (permalink) | |||||||||||||
|
رد : عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة
شكرا يا اميره
|
|||||||||||||
|
|
|
|
17 -08 -2006, 01:26 AM
|
#7 (permalink) | |||||||||||||
|
رد : عشرون دقيقة وتصبحين رشيقة
العفـــــــــــــــــــــــــــــــو
|
|||||||||||||
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| ملف شامل عن فن العنايه بصحه وجمال شعرك | الغراب الاسود | منتدى الجمال | 9 | 11 -09 -2009 10:09 PM |
| رأس مال 6 دولارات توصلك الى الووووووووف الدولارات حقيقة حقيقة حقيقة | الهامور2006 | المنتدى العام | 0 | 18 -03 -2006 11:42 PM |
| حقيقة صورة الجني التي إنتشرت بيننا | أبو الأبطال | الموضوعات المتكررة | 1 | 29 -12 -2005 10:20 AM |
| رجل النزاهة | أبو الأبطال | منتدى الأخبار | 0 | 27 -10 -2005 08:53 PM |
| 20 دقيقة وتصبحين رشيقة........من shicobat | shicobat | منتدى الجمال | 4 | 19 -09 -2005 01:57 PM |
|
الساعة الآن 07:37 AM.
منتديات ماجدة جميع الحقوق محفوظة © 2009 . إحدى خدمات شركة
مكتوب.
العاب شمس - العاب وصلات - العاب بنات - الفراشة - عالم حواء - الحياة الزوجية - طيران - سفر - كورة - ابراج – حظك اليوم - اخبار - كليبات - العاب فلاش - التنمية البشرية - زواج – بنت الحلال |
