العاب بنات

27 -08 -2004, 01:10 AM

حمية السلطة.. هي الأفضل!

هل تبحثين عن وصفة سهلة وصحية وتساعدك على فقدان الوزن؟ حسنا إذا، اختاري السلطة وهنا ليس المقصود هو طبق السلطة التقليدي المحتوي على الكثير من الخس بالإضافة إلى بعض القطع من البندوره ومضاف إليها بعض الزيت والليمون.

المقصود هنا بالسلطة هو الطبق الممتلئ بمجموعة غنية ومتنوعة بالخضار الصحية الملونة مضاف إليها كميات معتدلة من البروتين بالإضافة إلى صلصة منخفضة السعرات وفي نفس الوقت غنية بالطعم حسب موقع البوابة.

كيف تتناسب هذه الأنواع من السلطات مع خطط تخفيف الوزن:

هذا النوع من السلطة يحتوي على الكثير من الخضراوات التي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى احتوائها على الألياف التي تساعد على إعطاء الإنسان شعورا بالشبع.
تحتوي هذه السلطة على بروتينات ذات الدهون المنخفضة مثل الدجاج المشوي والمسلوق والمأكولات البحرية.
تعطي هذه السلطة شعورا بالشبع نظرا لتعدد الألوان والأشكال والتركيب الغذائي. هذا الشكل يعطي الإنسان شعورا بأنها ستكون وجبة مشبعة وكاملة وليست مجرد طبق جانبي.
عند تناول هذه السلطة ليس المطلوب منك أن تحاولي التقليل من الحصة التي تتناولينها بل لديك مطلق الحرية أن تقومي بالأكل حتى الشبع لان السعرات الموجودة في طبق السلطة الكبير لا تزيد عن 250 سعر حراري. لذلك ينصح أن تقومي بإحضار السلطة إلى العمل لتناولها كلما شعرت بالجوع حيث يوفر ذلك لك مصدر طاقة صحي ومنخفض السعرات دون أن تشعري بالذنب كلما تناولت المزيد.
هذا وبالإضافة إلى هذه الحمية فكذلك المياه أيضا تساهم في فقدان الشهية، حيث أن الإنسان يصعب علية التفريق إذا ما كان يشعر بالجوع أو بالعطش. لذلك ينصح الأطباء بشرب الماء قبل الإقدام على الأكل والانتظار لمدة ثلاثين دقيقة لأن ذلك من شأنه أن يفقدك الرغبة في الأكل.

وينصح الأطباء باستبدال المشروبات الغازية والشاي والقهوة بالماء أو بإضافة نكهة إلى الماء لجعله مقبولا اكثر. بهذه الطريقة تكونين قد وفرت الكثير من السعرات الحرارية التي تحاولين التخلص منها. لكن ما هي الكمية المناسبة من الماء؟ يضيف العلماء أن العملية حسابية بحتة فكل ما عليك القيام به هو أن تحسبي وزنك بالباوند (كل كغم يعادل 2.2 باوند) ثم تقومي بقسمة الناتج على اثنين الرقم النهائي هو كمية ما تحتاجين من الماء بالأونصة. وكاس المياه الكبير يعادل حوالي 12 اونصة.

وإليك طريقة تجعلك تشربين المزيد من الماء للوصول إلى الرشاقة التي يتمناها الجميع. ومع أن هذه العملية سوف تؤدي بنا إلى زيارة الحمام أكثر من المعتاد إلا أنها تستحق ذلك وإليك طرق لعمل ذلك..

1 – ابدأ اليوم بشرب الماء اعقد النية على أن تبدأ من اليوم بشرب كميات أكبر من الماء. فهذه هي أفضل وسيلة للحمية في العالم. اجعل ذلك تحديا شخصيا بأن تشرب أكبر كمية من المياه في اليوم وحاول دائما أن تزيد في شرب الماء أكثر من الهدف الذي وضعته لنفسك.

3- استخدم المصاصة ( straw) لشرب الماء قد يبدو ذلك غريبا ولكنه حقيقي فشرب الماء باستخدام مصاصة يجعلك تشرب أسرع ويمكنك من شرب كمية أكبر دون أن تتضايق أو تشعر بالضجر.

4- اشرب الماء أثناء القيادة إن شرب الماء أثناء القيادة يزيد من الكمية المستهلكة لأنك تمضي وقتا لا بأس به أثناء ذهابك وعودتك من العمل . لذلك ابدأ الآن بشرب الماء في السيارة.

5- اشرب الماء عندما تشعر بالجوع كلما شعرت بنوبة جوع أو شعرت بالرغبة في الأكل قم بشرب كأس كبير من الماء وهذا لا يعني طبعا أن تستبدل طعامك بالماء ولكن في بعض الأحيان يكون سبب نوبة الجوع التي تشعر بها هو حاجة جسمك للسوائل فقط.

6- اجعل استراحتك في الوقت الذي تحتاج فيه الذهاب للحمام أو لتناول الماء إن الكثير من الأعمال اليوم يتطلب الجلوس الطويل خلف المكاتب لذلك يفضل أن تأخذ استراحة بسيطة بين الحين والآخر. خصص هذه الاستراحة للذهاب إلى الحمام أو للذهاب حيث يوجد الماء للتناول كأس كبير كل مرة

__________________

البحث عن مواضيع لنفس العضو

__________________

العاب بنات

27 -08 -2004, 01:32 AM

السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
في الحقيقة اختي هلا موضوعاتك شيقة جدا وقد شدني اليها هذا الموقع الجميل ذو الفائدة الكبيرة للجميع
انا عضو جديد وهذه اول مشاركة لي .
خبرتك في الصحة العامة و الاطعمة اظنها جيدة ( هذا ليس تقييم ) ولك و للجميع اذا كان عندكم اي استفسار او سؤال عن الاطعمة و الاغذية او ما يخصها من مقادير او معلومات , فعلموا ان كبير الطهاة التنفيذي في فندق خمس نجوم من السعوديه سوري الجنسية قد انضم اليكم من الامس وهو جاهز لاسالتكم في كل مساء في الساعة الثانية عشرة ليلاً.
وشكرا
ملاحظة سوف تحصلوا على اكلة جديدة كل اسبوع

__________________

البحث عن مواضيع لنفس العضو

__________________

العاب بنات

27 -08 -2004, 01:54 AM

أهلا بك سامر و شكرا لتعاونك معنا

الله يحيك

__________________

البحث عن مواضيع لنفس العضو

__________________

العاب بنات

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
طرق متنوعه لعمل البسبوسه	هلا	مطبخك سيدتي	8	25 -01 -2008 12:17 AM
حــلــويــات	شخص اخر	مطبخك سيدتي	8	09 -12 -2007 10:48 PM
منيو الأسبوع لا يفوتكم ست البيت هى اللي تدخل	هلا	مطبخك سيدتي	16	22 -08 -2007 05:28 PM
القصة الكاملة لهروب 'بريمر' من العراق	tawfiq53	منتدى الأخبار	5	07 -07 -2004 07:05 PM
حليب الابل مفيد لمرضى السكر	ســـامي	الطب والصحة	1	28 -03 -2004 12:16 AM

منتدى ماجده أضف للمفضلة
كلمة مرور المنتدى كلمة مرور مكتوب

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق

حمية السلطة.. هي الأفضل!

نصائح طبية ، الطب النبوي ، أخبار الطب والصحة

العاب بنات