 منتدى ماجده  أضف للمفضلة
|
|
 كلمة مرور المنتدى
كلمة مرور مكتوب
|
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
|
||||||
منتدى الجمال الرشاقة - المكياج - الوصفات الطبيعية |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
18 -09 -2006, 02:08 PM
|
#1 (permalink) | |||||||||||||
|
الكرش ذلك العبء الثقيل ادخلي عندي الحل مدخلتيش لسه يلا بسرعه
الكرش ذلك العبء الثقيل, يمكنك أن تتخلص منه بقيامك بهذه التمارينالعشرة: 1) رقوداً على الأرضظهراً مع وضع الذراعين جانباً. ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلينزاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشرة ثوان. ثم تخفض في عشرعدات. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً. 2) رقوداً على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن, ثم العودةلوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة. 3) رقوداً على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثنيالركبتين باتجاه الصدر. ترفع الساقان لاعلى 90 درجة مع الجذع تثنى الركبتان باتجاهالصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة ثم العودة إلى وضعالبداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10مرات. 4) رقوداً على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك اليدين خلفالرأس. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظعلى هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10مرات. 5) الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض.. وتشبك اليدان خلف الرأس. ثم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضعالبداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجياً 10مرات. 6) يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين, تستمر الساقانممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين (10مرات). 7) الرقود ظهراً على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبةاليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية. محاولة الوصول إلى وضعالجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ثم يكرر التمرين معالقدم اليمنى. ويتم تكرار التمرين 10 مرات. 8) جلوساً على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقينمع مد الذراعين جانباً. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثمالعودة إلى وضع البداية. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثمالعودة إلى وضع البداية. يكرر يميناً ويساراً 20مرة. 9) وقوفاً مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضع اليدين في الوسط. يثنىالجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية, ثم يثنى الجذع جهةاليسار في أربع عدات ثم العودة. يكرر 15- 30مرة. 10) وقوفاً مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.يثنى الجذع لأسفلللمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين من 15- 30مرة. [/IMG]
|
|||||||||||||
|
|
|
|
18 -09 -2006, 05:03 PM
|
#2 (permalink) | |||||||||||||
|
رد : الكرش ذلك العبء الثقيل ادخلي عندي الحل مدخلتيش لسه يلا بسرعه
تمارين حلو جدا شكرا ليكى يا الفراشه
|
|||||||||||||
|
|
|
|
07 -11 -2006, 03:13 AM
|
#4 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: الكرش ذلك العبء الثقيل ادخلي عندي الحل مدخلتيش لسه يلا بسرعه
اميره عفوا
|
|||||||||||||
|
|
|
|
15 -11 -2006, 03:15 AM
|
#5 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: الكرش ذلك العبء الثقيل ادخلي عندي الحل مدخلتيش لسه يلا بسرعه
نورتوا يا جماعه بس ياريت تردوا علي الموضوع يعني
|
|||||||||||||
|
|
|
|
15 -11 -2006, 08:10 AM
|
#6 (permalink) | ||||||||||||
|
رد: الكرش ذلك العبء الثقيل ادخلي عندي الحل مدخلتيش لسه يلا بسرعه
الفراشة النائمة
بصراحة معلومات مفيدة جداً.. وتمارين رياضية رائعة وخفيفة.. . . يعطيك الف الف عاااااااااافية وماقصرتي على هذا الموضوع الجميل.. لكي مني كل الشكر والتقدير.. سلمت يداك من كل شر
|
||||||||||||
|
|
|
|
15 -11 -2006, 10:07 AM
|
#7 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: الكرش ذلك العبء الثقيل ادخلي عندي الحل مدخلتيش لسه يلا بسرعه
الفراشة النائمة
موضوع حلووو سلمت يداكِ
|
|||||||||||||
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| الطرق الجليه في حفظ القرأن الكريم | yahia81 | القسم الإسلامي العام | 8 | 09 -07 -2007 09:38 AM |
| المناهي اللفظية | الصقر الذهبي | القسم الإسلامي العام | 8 | 05 -01 -2007 02:27 AM |
| العادة السلبية | مستغفر | القسم الإسلامي العام | 3 | 03 -01 -2007 10:02 PM |
| 99 شبهة للرافضة والرد عليها | عبود المهاجر | القسم الإسلامي العام | 0 | 28 -08 -2006 03:19 PM |
| الأحاديث الأربعون النووية | boska2000 | منتدى التربية الإسلامية | 0 | 03 -08 -2006 02:46 AM |
|
الساعة الآن 09:31 AM.
منتديات ماجدة جميع الحقوق محفوظة © 2009 . إحدى خدمات شركة
مكتوب.
العاب شمس - العاب وصلات - العاب بنات - الفراشة - عالم حواء - الحياة الزوجية - طيران - سفر - كورة - ابراج – حظك اليوم - اخبار - كليبات - العاب فلاش - التنمية البشرية - زواج – بنت الحلال |
