 منتدى ماجده  أضف للمفضلة
|
|
 كلمة مرور المنتدى
كلمة مرور مكتوب
|
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
|
||||||
المنتدى العام لطرح ومناقشة جميع القضايا العامة ..والتى لا تتعلق بأي منتدى آخر. |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
04 -11 -2006, 04:20 PM
|
#1 (permalink) | ||||||||||||||
|
هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعالوا
نوم النهار: علاج للإرهاق * نوم النهار: - إذا شعرت بأن النعاس يتغلب عليك ولا تستطيع التركيز في أي شئ يوجد أمامك ... استسلم له على الفور من أجل العودة للنشاط مرة أخرى والحيوية وخاصة إذا كنت منغمس في أداء العمل في منتصف النهار, وهذا ما يسميه الكثير منا "نوم القيلولة". : - لا يسبب المكان أي مشاكل سواء أكان النوم في المنزل أو العمل وغالباً ما يكون في العمل. - تتراوح مدة النوم من 10 – 15 دقيقة وتستطيع الشعور بالفارق والنتيجة الإيجابية من اختلاف المزاج والشعور بالاسترخاء والراحة , زيادة التركيز, اليقظة. - لا تقتصر الفوائد على تلك القصيرة المدى مناعتدال المزاج, وإنما تفيد أيضاًالقلب أي فائدة طويلة المدىفتقلل من فرص الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات والسبب المؤدى لهما وهي الضغوط, وأظهرت إحدى نتائج الدراسات هذا الفارق بحوالي 30% حيث تساعد القيلولة على انتظامالنبض ومعدلات التنفس التي لها تأثير مباشر وغير مباشر علىالقلب. - ما هي المدة المثالية لهذا النوم الاسترخائي؟ لا يختلف العلماء على أنها تتراوح في أي مكان في العالم ما بين 15 – 30 دقيقة وتم وصفه على نحو أدق "هو ذلك النوع من الاسترخاء لمدة من الزمن لا تحدد بدقائق معينة وإنما بالفائدة التي تشعر بها بالاسترخاء وأنك سددت دينك من النوم لكن بدون الانغماس فيه" ومن المعروف أن دورة النوم الكاملة تستمر لمدة 90 دقيقة, وهو أفضل من النوم العميق أو السبات الذي يستيقظ فيه الإنسان قبل اكتماله مما يسبب شعور بالإرهاق وتغير في المزاج على عكس النوم الخفيف الذي يجدد للشخص طاقته. (بعض الشباب فاهمينها خطأ ويزيدون المده الى 3 ساعات ) - قياس الاستعداد لنوم القيلولة: تكون مستعداً "لنوم القيلولة" عندما ينتابك الشعور بالنعاس, وغالباً ما يحدث بعد انقضاء 8 ساعات بعد استيقاظك من النوم في الصباح أو بعد 12 ساعة عند منتصف النهار. بالنسبة للشخص العادي يحدث ما بين الساعة الثانية والرابعة مساءاً. وهذا يعنى انخفاض درجة حرارة الجسم وضعف عملية التمثيل الغذائي وكنتيجة لذلك يصبح الشخص مرهقاً وأقل يقظة ولعل نجد في ذلك تعليلاًً لتصاعد نسبة الحوادث ما بين الثانية والرابعة مساءاً (أي نفس توقيت هذا النوع من النوم). - أسباب الاستعداد لنوم القيلولة: - تناقص عدد بساعات النوم للإنسان والتي قلت بحوالي 20 % على مدار المائة سنة الأخيرة وحتى الآن لم يستطع الجسم التكيف مع هذا الكم المتضائل من النوم. - الصحة الضعيفة هي مؤشر آخر. - العادات الغذائية غير السليمة. - التعرض للضغوط. - عدم ممارسة الأنشطة الرياضية أو عدم الانتظام فيها. - تلوث الهواء الذي نتنفسه. - الإضاءة الصناعية (نظم الإضاءة الخاطئة). - اضطرابات النوم: إذا كان الإنسان يعانى من الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم أو من أية اضطرابات أخرى تتعلق بالنوم فلا مانع من أن يتناول قسطاً وافراً منها حتى تمكنه من التركيز باقي اليوم وهي لا تتعارض مع أي اضطراب قد يكون الإنسان مصاباً به. - الاسترخاء في العمل: قد يجد البعض الحرج عندما يغلب عليه النعاس في مكان العمل بما أنه ليس المكان المناسب لذلك, ويجدون لأنفسهم حلول خاطئة للتخلص منه بغسيل الوجه بالماء البارد, شرب مشروب يحتوى على الكافيين, أو بالجلوس أمام شاشة الكمبيوتر بدون إنجاز أي نوع من الأعمال. - وتتضح فائدة نوم القيلولة لسببين هامين: - لإنجاز المزيد في العمل. - لتجنب الإرهاق التراكمي والذي يظهر في النوم أمام شاشة التلفزيون. - كيف تسترخي أثناء النهار: - عن اتباع النصائح السليمة للنوم والاسترخاء, اتبع الخطوات التالية: - الشعور الداخلي بأهمية هذا النوم وعدم الشعور بالذنب عند القيام به. - تذكر دائماً فوائده من: الصحة السليمة والمزاج المعتدل والأداء الناجح. - تجنب الكافيين بعد شرب فنجان القهوة أو الشاي في الصباح. - توفير المناخ الملائم لها والمريح لك مثل إحاطة نفسك إن كنت في المنزل بالوسادات وسماع موسيقى هادئة أو الجلوس على كرسى مريح في العمل. - أن يكون لديك أداة تنبيه (منبه) حتى لا تدخل في نوم عميق. - النوم والاسترخاء في نفس الميعاد يومياً حتى وإن اختلفت المدة في كل يوم. منقووووووووووول
|
||||||||||||||
|
|
|
|
06 -11 -2006, 11:22 AM
|
#3 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ...
هـــــــــــا .....
.gif "ma (15)") ما شـــــــــــــاء الله الكــــــــــــل مصمم ما يشاركنـــــــــــــــــا ... .gif "ma (35)") طيب ... !!! الشتاء قادم والليل قصير ولو ما تنام كويس ما رح تتمتع بيومك وعملك وحياتك .gif "majdah (4)") إلا بقراءة موضوعي .... !!!  والمشاركة فيه ... يالـــــــــــلا .... 
|
||||||||||||||
|
|
|
|
07 -11 -2006, 10:10 AM
|
#4 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق
هـــــــــــا ..... .gif) ما شـــــــــــــاء الله الكــــــــــــل مصمم ما يشاركنـــــــــــــــــا ...
.gif) طيب ... !!! الشتاء قادم والليل طويــــــــــــــــــــــــــــل ولو ما تنام كويس ما رح تتمتع بيومك وعملك وحياتك .gif) إلا بقراءة موضوعي .... !!! والمشاركة فيه ... يالـــــــــــلا ....
|
||||||||||||||
|
|
|
|
15 -11 -2006, 02:58 PM
|
#5 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق
http://www.majdah.com/vb/showthread.php?t=41707
توفي والــــــــــــــــــــــــــدي اللهم احشره مع عبادك الصالحين و ادخله فسيح جنانك اللهم كن له في قبره بعد فراق الأحبة حبيبا .... و أملأ عليه قبره نورا وريحانا و طيبا ..... واجعل له في الفردوس الأعلي حظا و نصيبا ..... إنا لله و إنااليه راجعون لاحول ولاقوة الابالله العلي العظيم اتبع هذا الرابط
|
||||||||||||||
|
|
|
|
16 -11 -2006, 10:52 AM
|
#6 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ...
عارفة حنتعبكم معاي شوية
بس معليش سامحوني ووسعوا بالكم معاي لمن أراد أن يضيف مشاركتـــــــه الغالية هنا عليه ان يدخل على التحرير المتقدم وعندما تفتح له الصفحة يذهب للمربع الخاص بالعنوان و يمسح جزء منه لأنه طويل جداً جداً (هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررعة تعالوا ) كما فعلت انا في ردودي (هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ...) ثم يكتب في النص ما يشاء ويرسله مشكوراً ولا أسهل من كده
|
||||||||||||||
|
|
|
|
07 -12 -2006, 02:47 PM
|
#7 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعا
؟؟؟
|
||||||||||||||
|
|
|
|
07 -12 -2006, 03:19 PM
|
#8 (permalink) | ||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعا
أختي أميرة الياقوت:
موضوع جميل ومفيد بارك الله فيك وجزاك كل الخير
|
||||||||||||
|
|
|
|
07 -12 -2006, 04:11 PM
|
#9 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعا
أستاذي الكريم الفاضل/محمد الزعبي شرفت ونورت الموضوع ... من زمان هالقمر مابان واعذرني في قولي هذا لأني استاحشت وجودك المنعش والقوي في مواضيعي المتواضعة ألف شكر لتواصلك
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
07 -12 -2006, 07:48 PM
|
#10 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعا
شكراً حبيبتي أميرة ياقوت على الموضوع الحلو متلك ...
بارك الله فيك وجزاك كل خير بانتظار كل جديدك .. تحياتي بكل الود والاحترام أختك في الله ......... عاشقة الأقصى
|
||||||||||||||
|
|
|
|
09 -12 -2006, 05:31 PM
|
#11 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعا
تسلمي حبوبتنا السنفورة عاشقة الأقصى نورت نورت نورت والله يبارك فيك
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
09 -12 -2006, 06:50 PM
|
#12 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعا
الله نورك يا قمرررررررر
|
||||||||||||||
|
|
|
|
09 -12 -2006, 07:40 PM
|
#13 (permalink) | ||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, أختي الكريمة ( ياقوت)
من أغرب الأشياء في جسم الإنسان عندما نحن نذهب إلى النوم من أجل الراحة الجسم يعمل طوال الوقت من أجل أن يقوم بدورة الوَظِيفِيّ أربعة وعشرون ساعة بدون أن ينام حتى لو لحظة واحدة أنها رحمة الله سبحانه وتعالى الراصد العراقي
|
||||||||||||
|
|
|
|
09 -12 -2006, 09:59 PM
|
#14 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعا
 أختى الغالية الموضوع جدّ رائع وبالنسبة لى أوّل مرة أقرأ محتواه حقيقى وإن كنت طبعاً أن نوم القيلولة من السنّة الشريفة وأنّه كان دأب رسولنا الكريم عليه أفضل الصلاة والسلام ولكن هذه المعلومات والترتيبات له وخاصة عدم تأنيب الضمير هذا الذى يصيبنا جميعاً عنجدّ روووووعة تسلم ايديكى اختى اراكى فى موضوع آخر متألّق بإذن الله
|
||||||||||||||
|
|
|
|
10 -12 -2006, 05:01 PM
|
#15 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعا
شرفتني بمرورك الكريم وإضافتك الثمينة منور أخي الكريم (الراصد العراقي) دائما ً تسلم عنيك اللي مرت على الموضوع اختارته ... تأملته... وقرأته... وأناملك التي تصفحته ... ورسمت كل تلك الطقوس الجميلة عليه .
التعديل الأخير تم بواسطة أميرة ياقوت ; 10 -12 -2006 الساعة 05:13 PM |
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
10 -12 -2006, 05:09 PM
|
#16 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعا
تسلم عنيك اللي مرت على الموضوع اختارته ... تأملته... وقرأته... وأناملك التي تصفحته ... ورسمت تلك الطقوس الجميلة عليه ... نورت حبيبتي
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
11 -12 -2006, 12:09 AM
|
#17 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعا
شكرا عالموضوع ان شا الله بجربها مع اني ما انام غير الساعة وحدة الليل واستمر عليها لليوم واصحى الفجر واستمر عليها لليوم التاني ان شا الله تفيدني
|
|||||||||||||
|
|
|
|
11 -12 -2006, 02:58 PM
|
#18 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعا
أكيد حتفيدك غاليتي
شكراً على مرورك العطر
|
||||||||||||||
|
|
|
|
11 -12 -2006, 03:23 PM
|
#19 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعا
ياسلاااااااااااام ذوبني جيت من المدرسة يعني تعبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــانه
وجبتيلي النوم بس راحت عليا القيلولة ههههههههههههههههههههههههه تسلمي عالموضوع الحلو............
|
|||||||||||||
|
|
|
|
11 -12 -2006, 03:54 PM
|
#20 (permalink) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: هنا حتنــام مرتاح كل ليلـــة بلا قلق ولا أرق ... الأول يسبق الجميع بسررررررعة تعا
وتسلميلي غاليتي جنة الدنيا على مرورك الكريم نورت ونوع العوافي يا سموحة نامي وقيلولة مريحة ...
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| ستار أكاديمي وجحر الضب | الصقر الذهبي | القسم الإسلامي العام | 26 | 27 -08 -2009 04:36 PM |
| نختم القران | king of the ring | القرآن الكريم والسنة النبوية | 115 | 15 -11 -2007 10:57 AM |
| المناهي اللفظية | الصقر الذهبي | القسم الإسلامي العام | 8 | 05 -01 -2007 02:27 AM |
| العادة السلبية | مستغفر | القسم الإسلامي العام | 3 | 03 -01 -2007 10:02 PM |
| الأحاديث الأربعون النووية | boska2000 | منتدى التربية الإسلامية | 0 | 03 -08 -2006 02:46 AM |
|
الساعة الآن 01:36 AM.
منتديات ماجدة جميع الحقوق محفوظة © 2009 . إحدى خدمات شركة
مكتوب.
العاب شمس - العاب وصلات - العاب بنات - الفراشة - عالم حواء - الحياة الزوجية - طيران - سفر - كورة - ابراج – حظك اليوم - اخبار - كليبات - العاب فلاش - التنمية البشرية - زواج – بنت الحلال |
.gif "majdah (2)")
....... أرجو المشاركة معي كي لا يصيبكم أرق تأنيــــب الضميـــــــــر 
