 منتدى ماجده  أضف للمفضلة
|
|
 كلمة مرور المنتدى
كلمة مرور مكتوب
|
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
|
||||||
الطب والصحة نصائح طبية ، الطب النبوي ، أخبار الطب والصحة |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
24 -10 -2004, 10:04 PM
|
#1 (permalink) | ||||||||||||
|
الأرق .. أسبابه وعلاجه
الأرق .. أسبابه وعلاجه
كم من الوقت تحتاج للنوم ؟ قد يخفى على الكثير من الناس أن حاجة الإنسان للنوم تختلف مع اختلاف العمر . كما أن البالغين يختلفون في مقدار النوم الذي يحتاجونه . فقد تكون 4 ساعات نوم كافيه لبعض الأشخاص في حين أن آخرين يحتاجون إلى 10 ساعات .وعلى سبيل المثال فإن معدل الوقت الذي يستغرقه البالغ من العمر 50 سنه هو 7 ساعات في اليوم . ما هي مشاكل النوم ؟ بشكل عام تنقسم مشاكل النوم إلى نوعين : 1. كثرة النوم 2. قلة النوم أو ما يسمى بالأرق وهو الأكثر شيوعا، يمكن أن يكون بسبب القلق أو الاكتئاب .كما أن هناك بعض المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص وتسبب الأرق للآخرين مثل : تململ الرجل الشخير انقطاع النفس المؤقت أثناء النوم ما هو الأرق ؟ الأرق هو قلة النوم الكافي لحاجة الجسم و يكون إما صعوبة بدء النوم أو الاستمرار فيه، أو النهوض باكرا بغير المعتاد. عادة يكون الأرق مشكلة عارضة تنتج عن بعض الاضطرابات اليومية في حياة الإنسان و يمكن أن تحدث دون سبب واضح. ماذا أفعل لأخلد إلى النوم ؟ إذا كنت تواجه صعوبة في الخلود إلى النوم فان النصائح التالية قد تساعدك في التغلب على هذه المشكلة : 1. صل ركعة الوتر قبل أن تنام، أو اقرأ ما تيسر من القرآن الكريم، ولا تنسى أذكار النوم الثابتة عن الرسول صلى الله عليه وسلم. 2. لا تحاول النوم مباشرة بعد تناول وجبة دسمة أو الانتهاء من عمل شاق يحتاج إلى الكثير من التركيز أو رياضة عنيفة أو بعد اضطرابات أو جدال 3. حاول أن تتعرف على الأمور التي تساعدك على الاستغراق في النوم . الأمور التالية قد تساعد بعض الناس: تصفح بعض المجلات الاستماع إلى الراديو الاستحمام بالماء الدافئ شرب كوب من الحليب الدافئ أو كوب من شراب اليانسون الدافئ قبل النوم محاولة الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين (القهوة .. الشاي .. الكولا) حدّد ساعات معينه للنوم وحاول الالتزام بذلك إطالة زمن نوم القيلوله إلى ما بعد العصر يؤدي إلى صعوبة النوم في الليل حاول تنظيم روتين يومي خاص بك يساعدك على النوم ماذا عن أدوية النوم ؟ ينصح معظم الأطباء باللجوء إلى الوسائل الطبيعية للحصول على نوم هادئ. ولكن في بعض الأحيان يلجأ الطبيب إلى حبوب النوم لفترة محدودة. أدوية البينزوديازبين (Benzodiazipine ) هي الأفضل ولكن يجب استخدامها لفترة محدودة (2-3 أيام) و بالجرعة القليلة المؤثرة (بإشراف الطبيب). من النادر وصف أدوية النوم بصورة مستمرة و لكن قد يلجأ الطبيب إلى ذلك لحالات معينة من الأرق المزمن .
|
||||||||||||
|
|
|
|
24 -10 -2004, 11:05 PM
|
#2 (permalink) | |||||||||||||
|
معلوماتك جدا مفيده وهامة
الله يعطيك العافية ولا يحرمك الأجر لك مني كل التقدير
|
|||||||||||||
|
|
|
|
24 -10 -2004, 11:11 PM
|
#3 (permalink) | ||||||||||||
|
أسعدني مرورك د/ أبو عمر
شكرا لك لك مني كل التقدير و الإحترام
|
||||||||||||
|
|
|
|
25 -10 -2004, 12:25 AM
|
#4 (permalink) | |||||||||||||
|
|
|||||||||||||
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| الدعاء عند الأرق ........... | فتاة | المنتدى العام | 5 | 12 -02 -2005 07:54 AM |
|
الساعة الآن 10:56 AM.
منتديات ماجدة جميع الحقوق محفوظة © 2009 . إحدى خدمات شركة
مكتوب.
العاب شمس - العاب وصلات - العاب بنات - الفراشة - عالم حواء - الحياة الزوجية - طيران - سفر - كورة - ابراج – حظك اليوم - اخبار - كليبات - العاب فلاش - التنمية البشرية - زواج – بنت الحلال |
.gif "majdah (2)")
