منتدى ماجده منتدى ماجده     أضف للمفضلة أضف للمفضلة
  كلمة مرور المنتدى   كلمة مرور مكتوب


نرحب بكم في منتدى مكتوب ماجدة...

منتدى ماجدة هو منتدى عربي متكامل يحتوي على الكثير من الفائدة وهو أحد مواقع شبكة مكتوب المعرفة والتدوين. انضم الآن و احصل على فرصة التمتع بحوارات عربية متعددة المجالات (اسلامية و نسائية و صور غريبة و اشعار و العاب بنات و صور انمي).


 
  المنتدى  موقع مكتوب  الانترنت
 

العودة   منتديات ماجدة > منتديات الأسرة والمجتمع > منتدى الطفل والأسرة والمجتمع
تسجيل الدخول

منتدى الطفل والأسرة والمجتمع

علاقات أسرية، تربية، طفولة وجميع ما يخص الاسرة


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع
قديم 15 -10 -2007, 08:21 AM   #1 (permalink)
معلومات الكاتب
الوسام الماسي

تاريخ التسجيل:  16-11-2006
رقم العضوية :  58709
الدولة:
عدد المشاركات: 11,432
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 45 ذكرى
حالة العضو:   ذكرى غير متواجد حالياً





افتراضي بعض من شخصيات البنات..




قد تكونين ..



قائدة (قيادية) :

إذا كنتٍ في العادة واثقة من نفسك وتنافسيه وتتسابقين مع حياتك ، المرأة التي ينظر إليك الآخرون للحصول على الرعاية والإرشاد منكِ ، فربما يكون لديك قدر كبير من الضغط النفسي ولكنك تدبري أمره بشكل جيد.
والاتجاه السيئ هو أنك قد تكونين معرضة إلى ضغط الدم العالي والنوبات القلبية ، والاتجاه الجيد هو أنكِ مدفوعة لكي تواكبي حياتك وتجدديها ، وإنكِ تشفين بسرعة من الصدمة ومن المأساة .







مفكّرة :

إذا كنتِ تأخذين كل موقف يحصل وتشرحينه عقلياً أو على أساس فكري , فستكونين تحت الضغط النفسي في مواقف يكون فيها الانفعال العاطفي هو الملائم أكثر وأنكِ لا تستطيعين (أن تفكري ) بطريقة للخروج من الأشياء وستكون الضغوط النفسية بمثابة التحديات ،ولكن تستمتعين بالعمل المضني من أجل المكافآت التي تتلقينها عنه .



مشاركة مريحة :

تكونين مسترخية عندما تبدئين ، على الرغم من أنكِ تفتقرين إلى التركيز والتوجيه . وإنكِ تدعين الناس الآخرين يقترحون السبل وأنك تحذين حلولهم معظم الوقت لأنكِ لا ترين سبباً يجعلكِ تقاومين المد . ويمكن أن تصبحي ضجرة وقد يكون لديك إحساس تقليل بقيمة الذات ، والذي قد يكون مثيراً للضغط النفسي . ومن ناحية أخرى ، فعندما تتعلمين أخذ مسئولية الحياة على عاتقك ، يمكنك أن تكوني معززة وداعمة وصبورة وقادرة على تكوين رأي جيد عن الآخرين (وتكونين ذلك الشخص الذي يتطور ببطء وهو ينمو) .



حـسـاسـة :

إذا أخذت كل شيء على أساس شخصي ، إذا كنتِ لا تتحملين الانتقاد لأنه يجعلك تشعرين بالفشل فإنكِ سريعة التحسس فيما يخص صالحك الخاص . والحقيقة هي أنه كل شيء يحصل لا يكون دائماً بسبب خطأ منكِ ويمكنك أن تخفي القدر الكبير من الضغط النفسي في حياتك من خلال نسيانك للوم ولا سّيما اللوم ( الذي تلقينه على نفسك ).



نــجــمة :
إذا كنتي نجمة ، فإنكِ تريدين أن تكوني مركز الاهتمام في جميع الأوقات . وأنتِ تعرفين كيف تحشدين الناس لأجل قضيتك ، وتعرفين بالضبط ماذا تفعلين لكي تجعلي الكرة في ملعبك . وقد تهتمين كثيراً بالطريقة التي تظهرين بها ( من حيث المظهر الجسدي وكذلك كيف يتم إدراكك في أي موقف على حدّ سواء ) . ولهذا السبب فقد تحدثين الضغط النفسي حيث لا يكون موجوداً أصلاً ، غير أن احتفاء الجمهور بكِ قد يخفف أو يهدئ الشياطين التي بداخلكِ ، وقد يجعلك ذلك الجهد له قيمة بالنسبة لكي .



المساعدة :


هي التي تضحي بذاتها وتقدم العطاء وهي لا تستطيع أن تقول (لا) مهما كان لديها من أعمال كثيرة عليها أن تؤديها . وهذا يجعلها تشعر وكأنها لا تملك السيطرة على حياتها وأن الحياة تتلاعب بها وكأنها دمية تتحرك بواسطة خيوط . ولكن تتعلم كيف تتمكن من تدبر أمر الضغط النفسي يمكنها أن تكون محبة للغير وأن تكون منفتحة وتقدم العطاء للآخرين ويمكنها أن تنجز العديد من المهام بشكل جيد
.





قــلـــقة :

هل يتغلب عليك الضغط النفسي بشكل مستمر ، تفكرين دائماً بما هو الأسوأ , وانكِ دائماً واثقة بأن السماء في طريقها إلى السقوط ؟ إن الشخص القلق يذكي نيران كل حدثٍ مزعج وعادة ما يزخرف التفاصيل لتصبح أكثر إزعاجاً وصعوبة . والمرأة القلقة تتوقع حصول الكوارث عندما تفكر بالمستقبل . ولكن عندما تتعلم أن تتماسك وتسيطر على نفسها وتمارس تقنيات إدارة الضغط النفسي , يمكنها عندئذٍ حتى أن تقلل من مستويات الضغط النفسي الذي ينتابها . ويمكنها أن تصبح فرداً جيد الإدراك والوعي ، وتكون واضحة بشأن ردود أفعالها الخاصة بها وقادرة على إيقافها قبل أن تتسارع نحوها .


قد تجدين نفسك تتطابقين مع القليل من النماذج أو جميع النماذج في أوقات مختلفة. وليس مهماً أن نكون من هذا النوع أو ( من الأنواع المجتمعة ) فإننا جميعاً ذو نزعة إلى الضغط النفسي - ولكننا فقط لدينا منبهات مختلفة أو مثيرات مختلفة تحدثه لنا . ومعظم النساء يقعن على الدوام ضحية الضغط النفسي الروتيني لأنهن يلعبنَ العديد من الأدوار ، ولذلك فإنهن يشعرن بالتأزم والاستعداد للشجار . ولكن كلما عرفت ِ نفسك أكثر كلما كان من الأسهل بالنسبة لكِ تدبر أمر الضغط النفسي الذي تعانين منه .

مقتبس من كتاب ..
((حطمي الضغوط النفسية بإتباع ست خطوات))
للكاتبة سالي جونسون ..



__________________

العاب بنات


من مواضيع ذكرى في المنتدى:

تشكيلات غيمية..
حران..مشوب..تعال..
تناول الاسماك بشكل منتظم يخفف من الجلطات الدموية
إلى متى يامجتمعي؟؟
أفكار جديدة لمنزلك..
برااااااااافانات..
ساعات لكل الأذواق..
ماضي..حاضر..مستقبل
للكيك..(1)
حوار بين الفرح والحزن..
أخبار عالسريع ..(11)
فن الدراجات..
لوحات جدارية..
واقع..أم فاجع؟؟؟
مكان زرته وتمنيت أن تذهب له مرة أخرى..



التوقيع
سبحان..
من جعل قلوب العارفين أوعية الذكر..
وقلوب أهل الدنيا أوعية الطمع..
وقلوب الزاهدين أوعية التوكل..
وقلوب الفقراء أوعية القناعة..
وقلوب المتوكلين أوعية الرضا..
اللهم فاملأ قلوبنا بذكرك وطاعتك وخشيتك..


 

رد مع اقتباس
قديم 15 -10 -2007, 02:12 PM   #2 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو ذهبى

الصورة الرمزية الملتزمة
تاريخ التسجيل:  05-09-2006
رقم العضوية :  37693
الدولة:
عدد المشاركات: 1,042
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 10 الملتزمة
حالة العضو:   الملتزمة غير متواجد حالياً





افتراضي رد: بعض من شخصيات البنات..


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سلمتي أختي الفاضلة على هذا النقل الطيب والقيم.
بارك الله لك
كل التقدير والاحترام

__________________

العاب بنات


من مواضيع الملتزمة في المنتدى:

المرأة الانسان ... بين الوجدان والحرمان !
كيف تواجه النقد الآثم ؟
العلاج المائي
أنت مع من أحببت
. نقطة ! .. نقطتين ! ... ثلاث نقاط !!!
النخلة .... يا شجرتي الحبيبة
قطع المسلم نومه لأداء صلاة الفجر يقيه من أمراض القلب
تعرفي على أسباب التوتر لكي تتخلصي منه بشكل نهائي
ستار أكاديمي وصناعة المجتمعات
خطوات عملية لانقاذ ابنك من السمنة
هل يعجبك اسمك الحقيقي ؟
لا تحرمي أبنائك من الحب الايجابي
تأملات ونظرات في مشكاة النبوة ( 2 )
ملكات الجمال ... هل هن جميلات حقا ؟؟.
تأملات ونظرات في مشكاة النبوة ( 1 )



التوقيع

 

رد مع اقتباس
قديم 15 -10 -2007, 03:09 PM   #3 (permalink)
معلومات الكاتب
الوسام الماسي

تاريخ التسجيل:  16-11-2006
رقم العضوية :  58709
الدولة:
عدد المشاركات: 11,432
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 45 ذكرى
حالة العضو:   ذكرى غير متواجد حالياً





افتراضي رد: بعض من شخصيات البنات..


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت المعالي
بارك الله فيكِ أختي وفي ميزان حسناتك...

كنت سألكِ سؤالاً ولكني وجدتُ الإجابة في خاتمة المقال...


تقبلي مروري...



وبارك فيكِ اختي الكريمة..
سرني مرورك وتعليقك..

__________________

العاب بنات


من مواضيع ذكرى في المنتدى:

ستائر ..ولوحات جمالية
بيجامة وخفها..
دع الأيام تفعل ماتشاء.
الحقيقة..أحيانا مرة..
كومبيوتر على شكل شاحنة..
إبدااع مجنوون..
آخر القلايات ..
كبكات نسائية..
بنطلونات للصبايا >>
كم هو عمر سعادتك؟
انتظرني ذات يوم كي أقتلك..
أغرب وأطرف قوانين العالم..
أعيدوا لطفلي برائته!!
بسااااااطة.
أصل وصورة..



التوقيع
سبحان..
من جعل قلوب العارفين أوعية الذكر..
وقلوب أهل الدنيا أوعية الطمع..
وقلوب الزاهدين أوعية التوكل..
وقلوب الفقراء أوعية القناعة..
وقلوب المتوكلين أوعية الرضا..
اللهم فاملأ قلوبنا بذكرك وطاعتك وخشيتك..


 

رد مع اقتباس
قديم 15 -10 -2007, 03:10 PM   #4 (permalink)
معلومات الكاتب
الوسام الماسي

تاريخ التسجيل:  16-11-2006
رقم العضوية :  58709
الدولة:
عدد المشاركات: 11,432
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 45 ذكرى
حالة العضو:   ذكرى غير متواجد حالياً





افتراضي رد: بعض من شخصيات البنات..


اقتباس
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الملتزمة
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سلمتي أختي الفاضلة على هذا النقل الطيب والقيم.
بارك الله لك
كل التقدير والاحترام


وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..
وبارك لكِ أختي الكريمة
مع الشكر الجزيل.

__________________

العاب بنات


من مواضيع ذكرى في المنتدى:

مهم جدا .. لا تنسوا تناول المياه ..
أسرررة..
مابالُ قلوبنا في مكانِها لم تتزحزح؟؟
أدوات مكتبية..
أفكار للخداديات..
القرفه تساعد في التحكم فى مستويات السكر والكوليسترول
مطبخك بالزهري..2
أخبار عالسريع..(15)
السؤال الذي يضايقك ولاتحب أحدا أن يسألك عنه
نجاح تجارب على دواء للسيطرة على ضغط الدم
أدوات وأثاث غررييب..
لقطتك الدلوعة..
ألياف متطورة تساعد على التئام الجروح بسرعة
مستلزمات منزلية بنقشة جلد البقر
ماضي..حاضر..مستقبل



التوقيع
سبحان..
من جعل قلوب العارفين أوعية الذكر..
وقلوب أهل الدنيا أوعية الطمع..
وقلوب الزاهدين أوعية التوكل..
وقلوب الفقراء أوعية القناعة..
وقلوب المتوكلين أوعية الرضا..
اللهم فاملأ قلوبنا بذكرك وطاعتك وخشيتك..


 

رد مع اقتباس
قديم 15 -10 -2007, 04:02 PM   #5 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو ماسى

الصورة الرمزية الزهرةالبنفسجية
تاريخ التسجيل:  28-07-2007
رقم العضوية :  138968
مكان الإقامة :  الاردن
الدولة:
عدد المشاركات: 1,767
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 10 الزهرةالبنفسجية
حالة العضو:   الزهرةالبنفسجية غير متواجد حالياً





افتراضي رد: بعض من شخصيات البنات..


مشكورة أختي ذكرى على هذا الطرح الطيب
بارك الله فيك
سلمت يداك

__________________

العاب بنات


من مواضيع الزهرةالبنفسجية في المنتدى:

اتعس يوم
الحسن بن الهيثم
المرايا وسيلة لتحقيق التوازن والاتساع
أفكار غريبة للعناية بنبات منزلك
محشش ماله خلق يدرس
طريقة عمل باقة ورد من ورق الشجر..
كيف تربين طفلا قارئا ؟
تشكيلة نظارات شمسية
رسالة طالب علمى الى حبيبته
أهم قوانين الطبيعة
عندما تجلس على هذا الكرسي لن تستطيع النهوض !
بطاقات عاشق في زمن الخوف (عمر الفرا )
هموم البنات
عقدة اوديب
وصفات طبيعية لإزلة رائحة العرق غير المرغوب بها

 

رد مع اقتباس
قديم 15 -10 -2007, 04:30 PM   #6 (permalink)
معلومات الكاتب
الوسام الماسي

تاريخ التسجيل:  16-11-2006
رقم العضوية :  58709
الدولة:
عدد المشاركات: 11,432
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 45 ذكرى
حالة العضو:   ذكرى غير متواجد حالياً





افتراضي رد: بعض من شخصيات البنات..


العفوو أختي الغالية,,
يسرني دوما تواجدكِ
دمتِ بخير.

__________________

العاب بنات


من مواضيع ذكرى في المنتدى:

إكسسوارات ممزوجة بالألوان..
كومبيوتر على شكل شاحنة..
للعصفورات..
صفات غريبة للنساء..
طريقة عمل السوشي..
أغرب وأطرف قوانين العالم..
الصورة التي هزت البشر في كل مكان ..
كلنا باباراتزي..
شنط روووعة...
كيف تعالجين رفض أو تقيؤ طفلك للدواء؟؟
فساتين نعووومة..
للأوراق فن..
سيارة فيراري..بس؟؟!!
أعيدوا لطفلي برائته!!
طابعة تمكنك من صنع قطع بلاستيكية في البيت..



التوقيع
سبحان..
من جعل قلوب العارفين أوعية الذكر..
وقلوب أهل الدنيا أوعية الطمع..
وقلوب الزاهدين أوعية التوكل..
وقلوب الفقراء أوعية القناعة..
وقلوب المتوكلين أوعية الرضا..
اللهم فاملأ قلوبنا بذكرك وطاعتك وخشيتك..


 

رد مع اقتباس
قديم 10 -11 -2007, 12:14 PM   #7 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو ماسى

الصورة الرمزية aya ibrahim
تاريخ التسجيل:  16-03-2007
رقم العضوية :  93418
مكان الإقامة :  alex/egypt
الدولة:
عدد المشاركات: 1,438
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 10 aya ibrahim
حالة العضو:   aya ibrahim غير متواجد حالياً





افتراضي رد: بعض من شخصيات البنات..


كيفك يا قمر
وحشتينى جداا جدااا جداااااااااااااااااااااااااا يارب تكونى بخير
نورتى قسم الاسرة والطفل بمرورك لا تحرمينا طلتك الحلووووووة

مشاركة مريحة :

تكونين مسترخية عندما تبدئين ، على الرغم من أنكِ تفتقرين إلى التركيز والتوجيه . وإنكِ تدعين الناس الآخرين يقترحون السبل وأنك تحذين حلولهم معظم الوقت لأنكِ لا ترين سبباً يجعلكِ تقاومين المد . ويمكن أن تصبحي ضجرة وقد يكون لديك إحساس تقليل بقيمة الذات ، والذي قد يكون مثيراً للضغط النفسي . ومن ناحية أخرى ، فعندما تتعلمين أخذ مسئولية الحياة على عاتقك ، يمكنك أن تكوني معززة وداعمة وصبورة وقادرة على تكوين رأي جيد عن الآخرين (وتكونين ذلك الشخص الذي يتطور ببطء وهو ينمو) .
ميرسى يا حبيبتى على الموضوع الحلو
ربنا يحفظك ويحميكى
أختك aya

__________________

العاب بنات


من مواضيع aya ibrahim في المنتدى:

مجوهرات كيوووووووت
الملك والفصول الأربعة...حكمة فلتتعلم منها
أوصل لخمسه وأرمى أى عضو .. وأحذرمن الحوووت
استغفار.........
اجهزة كمبيوتر بس غريبه شويه..!!!لا كتييييير
أحد معجزات الحبيب محمّد..( صلى الله وعليه وسلم)
ما هو السن المناسب لتعويد الأطفال على الصيام ؟
المرأة الجميلة تعرف من يديها !!!!!
ووجدوا ما عملوه حاضرا
اليك............ يا من كنت حبيبى
,,, احبك ,,, ثم احبك ,,, ثم احبك ,,,
ما تحتاجه المرأة وما يحتاجه الرجل (حقوق وواجبات)
حديث في غاية الأهمية والروعة
القيد الذهبى .....قصه مؤثرة جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
أيهما أنفع للعبد الإستغفار أم التسبيح ؟؟؟



التوقيع
* اللهم لك الحمد كما ينبغى لجلال وجهك وعظيم سلطانك
* "وأفوض أمري إلى الله إن الله بصير بالعباد"

*ka fu ka chi*
*كافوكاتشاى*

 

رد مع اقتباس
قديم 11 -11 -2007, 10:19 AM   #8 (permalink)
معلومات الكاتب
الوسام الماسي

تاريخ التسجيل:  16-11-2006
رقم العضوية :  58709
الدولة:
عدد المشاركات: 11,432
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 45 ذكرى
حالة العضو:   ذكرى غير متواجد حالياً





افتراضي رد: بعض من شخصيات البنات..


صباح الخيرات والمسرات
أهلا بالغالية
أنا بخير مادمتِ بخير..
العفو منكِ
والقسم منور بوجودكم الطيب
حفظكم الله جميعا..

ديري بالك على حالك ياقمر
دمتِ بخير وعافية والله يوفقك.

__________________

العاب بنات


من مواضيع ذكرى في المنتدى:

أصل وصورة..
خلصت الأسامي...سماه جوجل
لمـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــاذا؟!؟
رِزق...على...؟؟!!
تخيل أنك هنا..!!!
كاميرا رقمية بتقنية متطورة مضادة للاهتزاز وعجيبة
بسااااااطة.
قصه عبرة لن أنساها طول عمري ..
طاولات للاب توب..
(اقتربت الساعة وانشق القمر)
اخر صرعة في عالم الباصات في اليابان ..
الإنهيار العصبي..
للعصفورات..
حوار بالأيدي..
مقاومة الشوكولا تزيد من الرغبة والتفكير به اكثر

 

رد مع اقتباس
قديم 11 -11 -2007, 03:17 PM   #9 (permalink)
معلومات الكاتب
عضو ماسي

تاريخ التسجيل:  17-09-2007
رقم العضوية :  159196
الدولة:
عدد المشاركات: 2,562
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 13 أم كتكوووووت
حالة العضو:   أم كتكوووووت غير متواجد حالياً





افتراضي رد: بعض من شخصيات البنات..


ونحنا ما لنا بالطيب نصييييب؟؟!!!!!!بمزح يعطيكي العافيه ذكرى على مواضيعك القيمه

__________________

العاب بنات

 

رد مع اقتباس
قديم 11 -11 -2007, 06:32 PM   #10 (permalink)
معلومات الكاتب
الوسام الماسي

تاريخ التسجيل:  16-11-2006
رقم العضوية :  58709
الدولة:
عدد المشاركات: 11,432
الجنـس: انثى
معدل تقييم المستوى : 45 ذكرى
حالة العضو:   ذكرى غير متواجد حالياً





افتراضي رد: بعض من شخصيات البنات..



الله يعافي قلبك أخي كتكوت
وان شاء الله بيكون الكم نصيب في الخير
سعدت بمرورك أخي الطيب.
مع الشكر.

__________________

العاب بنات


من مواضيع ذكرى في المنتدى:

جمجمة مرصعة باللماس بمئة مليون دولار
كمبيوتر عام 2033 اندماج بين الافتراض والواقع
لاب توب جديد ..
للأنيقات فقط..
طريقة تظليل الصور العارية..
شنط جينزية..
كرااسي..
مستلزمات منزلية بنقشة جلد البقر
أحمر X أحمر..
حبوب منع الحمل قد تسبب جلطات
محافظ جلدية للرجال..
مابالُ قلوبنا في مكانِها لم تتزحزح؟؟
لنباتاتك الداخلية..
رسوم تشكيلية طفولية..
حتى المجاري (أعزكم الله)..تفننوا فيها!!!

 

رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التلوث البيئي واخطار*******ارجو الافادة loraa منتدى المواد العلمية 13 26 -02 -2008 05:26 PM
أخطاء يقع فيها بعض الأزواج ابو ابراهيم 618 القسم الإسلامي العام 1 29 -09 -2007 09:16 AM
المناهي اللفظية الصقر الذهبي القسم الإسلامي العام 8 05 -01 -2007 02:27 AM
مادة العقيدة-المستوى الاول- الدرس الاول أبو الأبطال القرآن الكريم والسنة النبوية 1 28 -12 -2006 07:10 PM
الخمسون خطا التى يقع فيها بعض النساء طلعت المنتدى العام 4 20 -12 -2004 04:16 PM




الساعة الآن 12:52 PM.



Powered by vBulletin® Version 3.8.3
Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.1.0

اناشيد طيور الجنة -   صوت الاسلام -   صوت القران -   صور اطفال -   صور رومانسية

منتديات ماجدة جميع الحقوق محفوظة © 2009 .    إحدى خدمات شركة مكتوب.

العاب شمس   -   العاب وصلات   -   العاب بنات   -   الفراشة - عالم حواء   -   الحياة الزوجية   -   طيران - سفر   -   كورة   -   ابراج – حظك اليوم   -   اخبار   -   كليبات   -   العاب فلاش   -   التنمية البشرية   -   زواج – بنت الحلال