 منتدى ماجده  أضف للمفضلة
|
|
 كلمة مرور المنتدى
كلمة مرور مكتوب
|
 |
 |
 |
||
|
|
|
||
 |
|
 |
|
|
||||||
منتدى الجمال الرشاقة - المكياج - الوصفات الطبيعية |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
06 -03 -2008, 06:42 PM
|
#1 (permalink) | |||||||||||||
|
رشاقتك سيدتى
تمرينات لشد عضلات المعدة...بالصور
إن هذه التمرينات البسيطة تساعدك في عودة البطن إلى شكله المسطح وإلى تثبيت أو شد عضلات البطن بعد الولادة، ويوصى القيام بهذه التمرينات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، ويمكن ممارستها فوق أرض مغطاة بالسجاد، أو على سجادة خاصة بالتمرينات الرياضية. 1أ) استلقي على ظهرك واثني الركبتين على أن تكون القدمان منبسطتين على الأرض وتفصل بينهما نفس مسافة عرض الحوض على أن تكونا في خط موازٍ لتلك المنطقة. 1ب) اطردي هواء الزفير أثناء شد منطقة البطن نحو الداخل، واضغطي على الجزء السفلي من منطقة الظهر حتى تلامس الأرض، مع رفع الردفين ببطء. ثم تنفسي بعمق واطردي من هواء الزفير. 2أ) استلقي على ظهرك على أن تكون الركبتان متباعدتين عن بعضهما بعضاً، ثم انحني باتجاه الصدر، وارفعي ذراعيك بين ركبتك. 2ب) ارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض، وحافظي على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ، ثم انزلي وكرري الحركة، حاولي في البداية 10 مرات إلى غاية 20 مرة فيما بعد. 3أ) استلقي على ظهرك، وشدي المعدة إلى الداخل، ثم ارفعي ركبتك نحو الصدر، وارفعي ذراعيك قليلاً على جانبيك. 3ب) ضعي ذقنك على صدرك، وارفعي رأسك وكتفيك عن الأرض في محاولة لملامسة الركبتين بواسطة الجبهة. عودي إلى وضع الانطلاق وكرري الحركة. حاولي في البداية عشر مرات إلى غاية 20 مرة فيما بعد. 4أ) اجلسي على الأرض والركبتين في وضع الانثناء على جانبي الكاحلين بتقاطع مريح. وارفعي ذراعيك فوق رأسك. 4ب) شدي المعدة إلى الداخل، مع إبقاء الردفين على الأرض، ثم انحني إلى الأمام، وتنفسي بصورة طبيعية، وحاولي البقاء على هذا الوضع مع العد حتى الرقم 20. تمنياتى للجميع برشاقه مثلات هليووود وملكات جمال العالم
|
|||||||||||||
|
|
|
|
07 -03 -2008, 02:06 AM
|
#2 (permalink) | ||||||||||||||
|
رد: رشاقتك سيدتى
يسلمووو ياقلبي على الموضوع الرووووووووووووووووعه
|
||||||||||||||
|
|
|
|
07 -03 -2008, 07:05 PM
|
#3 (permalink) | |||||||||||||
|
رد: رشاقتك سيدتى
عنجد موضوع رائع تسلم الايادى غاليتى
|
|||||||||||||
|
|
|
|
10 -03 -2008, 05:24 AM
|
#4 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: رشاقتك سيدتى
انتى الى روووووووووووعة جالكسى شكرا ليكى نورتينى
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
10 -03 -2008, 05:26 AM
|
#5 (permalink) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
رد: رشاقتك سيدتى
تسلمى honey انتى الى رائعة شكرا ليكى
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
| أدوات الموضوع | |
|
|
|
الساعة الآن 11:23 PM.
منتديات ماجدة جميع الحقوق محفوظة © 2009 . إحدى خدمات شركة
مكتوب.
العاب شمس - العاب وصلات - العاب بنات - الفراشة - عالم حواء - الحياة الزوجية - طيران - سفر - كورة - ابراج – حظك اليوم - اخبار - كليبات - العاب فلاش - التنمية البشرية - زواج – بنت الحلال |
