كري التمرين 10 مرات لرجلك اليمين
و 10 لرجلك الشمال
والتمرين يفيد في التخلص من مشكلة الكرش
وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.





لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن..




التمرين يساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.

تمرين لتقوية عضلات الظهر نامي على ظهرك وإيدك جانبك، ارفعي بظهرك من على الأرض نص رفعه لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.

تمرين الحفاظ على الرشاقة

للحفاظ على الرشاقه

الخطوة الأولى


نامي على الأرض وحطي رجلك على الكرة واثني ركبتيك بزاوية 90 درجة... ارفعي كتفيك عن الأرض وحطي كفيك على جانبي ركبتيك.

الخطوة الثانية
افردي رجلك على الآخر وشدي مشطي القدمين
وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء..
حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.

كري التمرين مع العودة إلى وضع الاستعداد