منتديات ماجدة

منتدى ماجدة هو منتدى عربي متكامل يحتوي على الكثير من الفائدة وهو أحد مواقع شبكة منتديات !Yahoo مكتوب. ، انضم الآن و احصل على فرصة التمتع بحوارات عربية متعددة المجالات



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 8 1 2 3 4 5 6 7 8 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 20 من 156
Like Tree0Likes

الموضوع: تمارين رياضيه لحرق الدهون

  1. #1
    مشرف سابق لورا is on a distinguished road الصورة الرمزية لورا
    تاريخ التسجيل
    10-01-2008
    المشاركات
    5,118
    ‎تقييم المستوى 30

    افتراضي تمارين رياضيه لحرق الدهون

    تمارين رياضبة لحرق الدهون
    قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .



    يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .





















    على فكرة ما تكتري كتير في البداية
    بعدين زيدي العدد شوي شوي

    1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية

    2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض

    3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض

    4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما




    5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض

    6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
    الي عديتيهم قبل

    7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
    هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
    الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
    من التمرين وما تؤذي الظهر

    8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز

    9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة

    10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
    والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
    كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات




    اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
    نصيحة لا
    تاخذيها
    المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
    الكمون


    تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية





























































    للاستفادة الرجاء قراءة الموضوع كاملا
    وحتى اخر مشاركة
    في كل مشاركة جديدة
    يوجد اما معلومات عن الرياضه
    او نصائح طبيه
    او تمارين جديدة
    يتبع


    التعديل الأخير تم بواسطة لورا; 04 -08 -2008، الساعة 03:23 PM سبب آخر: تعديل الموضوع

    الشعوب تحرق نفسها لتغير رئيسها
    ونحن نحرق أنفسنا ليبقى
    قائدنا الأسد
    نحن ضد العملاء الذين يسعون إلى خراب سوريا


  2. #2
    الوسام الماسي ذكرى is on a distinguished road
    تاريخ التسجيل
    16-11-2006
    المشاركات
    11,423
    ‎تقييم المستوى 54

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    يسلم إيديكِ مدربتنا العزيزة
    مع الشكر


    سبحان..
    من جعل قلوب العارفين أوعية الذكر..
    وقلوب أهل الدنيا أوعية الطمع..
    وقلوب الزاهدين أوعية التوكل..
    وقلوب الفقراء أوعية القناعة..
    وقلوب المتوكلين أوعية الرضا..
    اللهم فاملأ قلوبنا بذكرك وطاعتك وخشيتك..




  3. #3
    مشرف سابق لورا is on a distinguished road الصورة الرمزية لورا
    تاريخ التسجيل
    10-01-2008
    المشاركات
    5,118
    ‎تقييم المستوى 30

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    التمرين الأول :



    التمرين الثاني :



    التمرين الثالث :


    التمرين الرابع :



    التمرين الخامس :



    التمرين السادس :



    التمرين السابع :



    يالله منعيد من الاول

    بعض النصائح المهمة لتخفيف البطن والقضاء عليه تماماً :



    1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.


    2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
    3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
    4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .



    قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
    ‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية ‏
    ‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
    ‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
    ‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
    ‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
    ‏6‏ ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏
    ‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏ بنصف ساعة.‏
    ‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏ الاخضر,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏‏ ‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة‏.‏
    9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على العكس عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها
    واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي
































    التعديل الأخير تم بواسطة لورا; 18 -06 -2008، الساعة 09:57 AM سبب آخر: تعديل الموضوع


  4. #4
    مشرف سابق لورا is on a distinguished road الصورة الرمزية لورا
    تاريخ التسجيل
    10-01-2008
    المشاركات
    5,118
    ‎تقييم المستوى 30

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    للمنطقة العلوية


































    تمارين المنطقة السفلية














    شو صعبين
    لا حدا يوقف
    بعدين منعيد من الاول


    تمارين منطقة الوسط

















    التعديل الأخير تم بواسطة لورا; 18 -06 -2008، الساعة 10:01 AM سبب آخر: تعديل الموضوع


  5. #5
    الوسام الذهبي هو آآسرني is on a distinguished road
    تاريخ التسجيل
    19-08-2007
    المشاركات
    5,392
    ‎تقييم المستوى 31

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    الله يعطيك العافيه وانشاء الله بدعي لك مو عليك؟!!
    وحنجرب من اليوم ان شاء الله..
    تسلمي لي ياااارب




  6. #6
    مشرف سابق لورا is on a distinguished road الصورة الرمزية لورا
    تاريخ التسجيل
    10-01-2008
    المشاركات
    5,118
    ‎تقييم المستوى 30

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون





































    التعديل الأخير تم بواسطة لورا; 18 -06 -2008، الساعة 10:04 AM سبب آخر: تعديل الموضوع


  7. #7


  8. #8
    الوسام الذهبي هو آآسرني is on a distinguished road
    تاريخ التسجيل
    19-08-2007
    المشاركات
    5,392
    ‎تقييم المستوى 31

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    حبيبتي عملت كل وحده 10 مرات بس تعبت كثيييير والله بطني تعبني؟!!

    تسلمي على المجهود...




  9. #9
    الوسام الماسي nisoo will become famous soon enough الصورة الرمزية nisoo
    تاريخ التسجيل
    24-05-2007
    المشاركات
    10,222
    ‎تقييم المستوى 49

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا
    كتير كتير كتير كتير كتير كتير كتير




  10. #10
    مشرف سابق لورا is on a distinguished road الصورة الرمزية لورا
    تاريخ التسجيل
    10-01-2008
    المشاركات
    5,118
    ‎تقييم المستوى 30

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون



    تمارين للرقبة












    الإنحناء إلى الأمام :



    بمقاومة الجاذبية [



    بمقاومة اليد :



    انحناء الرقبة إلى الوراء





    ------------------------------------------------




    التعديل الأخير تم بواسطة لورا; 18 -06 -2008، الساعة 11:22 AM سبب آخر: تعديل الموضوع


  11. #11
    الوسام الذهبي 2majdah is infamous around these parts
    تاريخ التسجيل
    17-11-2007
    المشاركات
    6,351
    ‎تقييم المستوى 35

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    أخت لورا الف شكر على الموضوع القيم الذي كلنا ننتظره ونعمل به ان شاء الله . تقبلي مروري مع كل الحب .




  12. #12
    مشرف سابق لورا is on a distinguished road الصورة الرمزية لورا
    تاريخ التسجيل
    10-01-2008
    المشاركات
    5,118
    ‎تقييم المستوى 30

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 2majdah مشاهدة المشاركة
    أخت لورا الف شكر على الموضوع القيم الذي كلنا ننتظره ونعمل به ان شاء الله . تقبلي مروري مع كل الحب .
    لا شكر على واجب حبيبتي
    واشكرك على المرور الرائع








  13. #13
    مشرف سابق أم هند will become famous soon enough
    تاريخ التسجيل
    20-06-2006
    المشاركات
    7,067
    ‎تقييم المستوى 39

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    ما شاء الله عليكى
    ايه الحلاوه دى والجمال ده
    مجهود رائع والله
    تسلم ايدك والف شكر ليكى انتى فعلا ربنا بعتك لينا تنقذينا من اللى احنا فيه
    وان شاء الله فى ميزان حسناتك




  14. #14
    الوسام الذهبي honey time is on a distinguished road الصورة الرمزية honey time
    تاريخ التسجيل
    13-10-2007
    المشاركات
    5,441
    ‎تقييم المستوى 32

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    ماشاء الله تسلم الايادى غاليتى عنجد انتى رائعه



    الاصدقاء احيانا اعداء لكن الاقارب فهم اعداء منذ البدايه


  15. #15
    عضو فعال tewwty is infamous around these parts الصورة الرمزية tewwty
    تاريخ التسجيل
    13-05-2008
    المشاركات
    135
    ‎تقييم المستوى 13

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    مشكورة اختى على المجهود الرائع


    لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين


  16. #16
    مشرف سابق لورا is on a distinguished road الصورة الرمزية لورا
    تاريخ التسجيل
    10-01-2008
    المشاركات
    5,118
    ‎تقييم المستوى 30

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أم هند مشاهدة المشاركة
    ما شاء الله عليكى

    ايه الحلاوه دى والجمال ده
    مجهود رائع والله
    تسلم ايدك والف شكر ليكى انتى فعلا ربنا بعتك لينا تنقذينا من اللى احنا فيه
    وان شاء الله فى ميزان حسناتك

    حبيبه قلبي
    الله يسلمك يا رب
    ويخليكي
    وشكرا عالمرور الرائع














  17. #17
    مشرف سابق لورا is on a distinguished road الصورة الرمزية لورا
    تاريخ التسجيل
    10-01-2008
    المشاركات
    5,118
    ‎تقييم المستوى 30

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة honey time مشاهدة المشاركة
    ماشاء الله تسلم الايادى غاليتى عنجد انتى رائعه
    انت الي
    ولا اروع من هيك
    بشكرك من كل قلبي
    على مرورك





  18. #18
    مشرف سابق لورا is on a distinguished road الصورة الرمزية لورا
    تاريخ التسجيل
    10-01-2008
    المشاركات
    5,118
    ‎تقييم المستوى 30

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة tewwty مشاهدة المشاركة
    مشكورة اختى على المجهود الرائع
    الله يسلمك يا رب ويخليكي
    واشكرك للمرور


    التعديل الأخير تم بواسطة mohamed_nageeb; 14 -06 -2008، الساعة 09:06 AM


  19. #19
    الوسام الذهبي honey time is on a distinguished road الصورة الرمزية honey time
    تاريخ التسجيل
    13-10-2007
    المشاركات
    5,441
    ‎تقييم المستوى 32

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    عنجد انتى رائعه سلمت اناملك خيتى




  20. #20
    مشرف سابق لورا is on a distinguished road الصورة الرمزية لورا
    تاريخ التسجيل
    10-01-2008
    المشاركات
    5,118
    ‎تقييم المستوى 30

    افتراضي رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة honey time مشاهدة المشاركة
    عنجد انتى رائعه سلمت اناملك خيتى
    الله يسلمك يا رب
    ان شالله تكوني استفدتي من التمارين







ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك