منتديات ماجدة

منتدى ماجدة هو منتدى عربي متكامل يحتوي على الكثير من الفائدة وهو أحد مواقع شبكة منتديات !Yahoo مكتوب. ، انضم الآن و احصل على فرصة التمتع بحوارات عربية متعددة المجالات



+ الرد على الموضوع
صفحة 1 من 2 1 2 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 20 من 22
Like Tree0Likes

الموضوع: فوائد النوم

  1. #1
    مراقـب عــام عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough الصورة الرمزية عاشقةالصمت**
    تاريخ التسجيل
    14-04-2009
    المشاركات
    19,418
    ‎تقييم المستوى 77



    افتراضي فوائد النوم





    بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.

    يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرص على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.

    ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:

    • الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.

    السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.

    النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.

    فوائد النوم للجسم:

    1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.

    2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.

    3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.

    4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.

    5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.

    10 نصائح لنوم أفضل:

    1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
    2) تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
    3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
    4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.
    5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
    6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
    7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
    8) اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
    9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
    10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى








  2. #2
    Banned ibn-rochd is infamous around these parts
    تاريخ التسجيل
    08-11-2009
    المشاركات
    21
    ‎تقييم المستوى 0

    افتراضي رد: فوائد النوم

    معجزة مكة




  3. #3
    نائب المشرف العام سابق المخنن is a splendid one to behold المخنن is a splendid one to behold المخنن is a splendid one to behold المخنن is a splendid one to behold المخنن is a splendid one to behold المخنن is a splendid one to behold المخنن is a splendid one to behold الصورة الرمزية المخنن
    تاريخ التسجيل
    04-03-2007
    المشاركات
    64,424
    ‎تقييم المستوى 237



    افتراضي رد: فوائد النوم

    مع أن الجزء الأخير من طرحكِ مكرر
    ولكنني آثرتُ تركه لأن الجزء الأول جديد
    ليبقى الموضوع متكاملاً بزينته
    كل الشكر عاشقة
    رائعة ورب الكعبة




  4. #4
    الوسام الفضي هداية ونور is on a distinguished road الصورة الرمزية هداية ونور
    تاريخ التسجيل
    05-08-2008
    المشاركات
    3,684
    ‎تقييم المستوى 24

    افتراضي رد: فوائد النوم

    شكرا لك عاشقة الصمت
    موضوع رائع
    ودي وتقديري


    حسبي الله ونعم الوكيل


  5. #5
    الوسام الذهبي جيهان محمد is on a distinguished road الصورة الرمزية جيهان محمد
    تاريخ التسجيل
    07-02-2009
    المشاركات
    6,108
    ‎تقييم المستوى 31

    افتراضي رد: فوائد النوم

    ( هو الذي جعل لكم الليل لباسا والنوم سباتا )
    طرح مميز
    ومعلومات رائعة
    شكراً لكِ عزيزتي عاشقة الصمت


    نَكْهَــة النّــور وَ رُوحْ اَلْمَطــر


  6. #6
    مشرف سابق بلوراي is on a distinguished road الصورة الرمزية بلوراي
    تاريخ التسجيل
    17-03-2007
    المشاركات
    14,821
    ‎تقييم المستوى 64

    افتراضي رد: فوائد النوم

    موضوع رائع ومميز
    أشكرك \ بلوره


    ♥♥!!
    .
    In my heart you will beYour love is all I need
    .
    اللون الوردي والأحمر بداية جميلة لقصتنا ~
    ما أعنيه،، لن يدركه أحد سوانا . . أنا وأنت♥ !!


  7. #7
    مشرف سابق لين will become famous soon enough لين will become famous soon enough الصورة الرمزية لين
    تاريخ التسجيل
    23-01-2007
    المشاركات
    12,694
    ‎تقييم المستوى 58

    افتراضي رد: فوائد النوم

    معلومة رآئعة كما وجودكِ عاشقة ,
    ألف شكر حبيبتي




  8. #8
    [B]مشرف سابق[/B نجاح* is a glorious beacon of light نجاح* is a glorious beacon of light نجاح* is a glorious beacon of light نجاح* is a glorious beacon of light نجاح* is a glorious beacon of light نجاح* is a glorious beacon of light الصورة الرمزية نجاح*
    تاريخ التسجيل
    05-05-2009
    المشاركات
    16,272
    ‎تقييم المستوى 70

    افتراضي رد: فوائد النوم

    موضوع جميل ومقنع بس أنا بنام على كيفي وبصحى على كيف كيفي هههههه منورة عشوقة وشكراً إلك





  9. #9
    مراقـب عــام عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough الصورة الرمزية عاشقةالصمت**
    تاريخ التسجيل
    14-04-2009
    المشاركات
    19,418
    ‎تقييم المستوى 77



    افتراضي رد: فوائد النوم

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المخنن مشاهدة المشاركة
    مع أن الجزء الأخير من طرحكِ مكرر
    ولكنني آثرتُ تركه لأن الجزء الأول جديد
    ليبقى الموضوع متكاملاً بزينته
    كل الشكر عاشقة
    رائعة ورب الكعبة
    كل الشكر والإمتنان لتواصلك الراقي

    وحضورك الألق




  10. #10
    مراقـب عــام عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough الصورة الرمزية عاشقةالصمت**
    تاريخ التسجيل
    14-04-2009
    المشاركات
    19,418
    ‎تقييم المستوى 77



    افتراضي رد: فوائد النوم

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هداية ونور مشاهدة المشاركة
    شكرا لك عاشقة الصمت
    موضوع رائع
    ودي وتقديري
    وعميق شكري وتقديري لتواصلك المستمر

    وحضورك الألق عزيزتي هداية




  11. #11
    مراقـب عــام عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough الصورة الرمزية عاشقةالصمت**
    تاريخ التسجيل
    14-04-2009
    المشاركات
    19,418
    ‎تقييم المستوى 77



    افتراضي رد: فوائد النوم

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جيهان محمد مشاهدة المشاركة
    ( هو الذي جعل لكم الليل لباسا والنوم سباتا )
    طرح مميز
    ومعلومات رائعة
    شكراً لكِ عزيزتي عاشقة الصمت
    الروعة تكمن في حضورك وإطلالتك المميزة

    نورتي عزيزتي جيهان




  12. #12


  13. #13
    مراقـب عــام عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough الصورة الرمزية عاشقةالصمت**
    تاريخ التسجيل
    14-04-2009
    المشاركات
    19,418
    ‎تقييم المستوى 77



    افتراضي رد: فوائد النوم

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بلوراي مشاهدة المشاركة
    موضوع رائع ومميز
    أشكرك \ بلوره
    جزيل الشكر لكرم المرور والتواصل




  14. #14
    مراقـب عــام عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough الصورة الرمزية عاشقةالصمت**
    تاريخ التسجيل
    14-04-2009
    المشاركات
    19,418
    ‎تقييم المستوى 77



    افتراضي رد: فوائد النوم

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لين مشاهدة المشاركة
    معلومة رآئعة كما وجودكِ عاشقة ,
    ألف شكر حبيبتي
    الروعة في جمال حضورك الذي يغمرني بالسعادة

    تسلمي حبيبتي لين







  15. #15
    مراقـب عــام عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough الصورة الرمزية عاشقةالصمت**
    تاريخ التسجيل
    14-04-2009
    المشاركات
    19,418
    ‎تقييم المستوى 77



    افتراضي رد: فوائد النوم

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nana-8 مشاهدة المشاركة
    موضوع جميل ومقنع بس أنا بنام على كيفي وبصحى على كيف كيفي هههههه منورة عشوقة وشكراً إلك
    أكيد حبيبتي نانا طول ما المنتدى ورانا

    واحنا بنام وبنصحا على كيفنا

    كل الشكور لحضورك العطر




  16. #16
    مراقـب عــام عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough الصورة الرمزية عاشقةالصمت**
    تاريخ التسجيل
    14-04-2009
    المشاركات
    19,418
    ‎تقييم المستوى 77



    افتراضي رد: فوائد النوم

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النــادرة مشاهدة المشاركة
    نصائح مفيدة
    ~*[ شكرا لك ]*~

    وشكرا لمرورك حبيبتي ندورة




  17. #17
    الوسام الذهبي زهرة النهار is on a distinguished road الصورة الرمزية زهرة النهار
    تاريخ التسجيل
    29-01-2009
    المشاركات
    5,404
    ‎تقييم المستوى 29

    افتراضي رد: فوائد النوم

    الموضوع جداً حلو عاشقة ,,,

    معلومات ونصائح قيمة ,ان شاء الله نقدر نطبقها

    يسلموو الايااادي ويعطيكِ الف عافية حبيبتي

    دمتِ بخير ,مع كل الود .....




  18. #18
    مشرف سابق nanaaly has a spectacular aura about nanaaly has a spectacular aura about الصورة الرمزية nanaaly
    تاريخ التسجيل
    11-03-2009
    المشاركات
    8,926
    ‎تقييم المستوى 41

    افتراضي رد: فوائد النوم

    جزاك الله خيرا اختى الجميله عاشقة الصمت
    معلومات قيمهوجديده
    شكرا لك


    [CENTER][CENTER](( قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى أَنفُسِهِمْ لَا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ

    إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ ))



  19. #19
    مراقـب عــام عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough الصورة الرمزية عاشقةالصمت**
    تاريخ التسجيل
    14-04-2009
    المشاركات
    19,418
    ‎تقييم المستوى 77



    افتراضي رد: فوائد النوم

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زهرة النهار مشاهدة المشاركة
    الموضوع جداً حلو عاشقة ,,,

    معلومات ونصائح قيمة ,ان شاء الله نقدر نطبقها

    يسلموو الايااادي ويعطيكِ الف عافية حبيبتي

    دمتِ بخير ,مع كل الود .....
    وكل الود والمحبة لتواجدك الألق وحضورك الراقي

    حبيبتي زهرة
    نورتِ يا قمر




  20. #20
    مراقـب عــام عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough عاشقةالصمت** is a jewel in the rough الصورة الرمزية عاشقةالصمت**
    تاريخ التسجيل
    14-04-2009
    المشاركات
    19,418
    ‎تقييم المستوى 77



    افتراضي رد: فوائد النوم

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nanaaly مشاهدة المشاركة
    جزاك الله خيرا اختى الجميله عاشقة الصمت
    معلومات قيمهوجديده
    شكرا لك


    وجزيل الشكر عزيزتي نانا لمرورك الراقي

    ودي ومحبتي




ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك