منتديات ماجدة

منتدى ماجدة هو منتدى عربي متكامل يحتوي على الكثير من الفائدة وهو أحد مواقع شبكة منتديات !Yahoo مكتوب. ، انضم الآن و احصل على فرصة التمتع بحوارات عربية متعددة المجالات



+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 16 من 16
Like Tree0Likes

الموضوع: قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

  1. #1
    الوسام الماسي هلا will become famous soon enough
    تاريخ التسجيل
    26-04-2004
    المشاركات
    10,857
    ‎تقييم المستوى 57

    افتراضي قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

    إتبع هذه القواعد وبطنك حتلصق في ظهرك


    ليس لديكِ الوقت ولا الاستعداد لممارسة الرياضة للتخلص من ترهل البطن وظهور الكرش، ولكن اذا راعيت بعض القواعد البسيطة التي لا تتعارض مع نسق حياتك اليومية ولا تفرض عليك قيوداً يصعب الالتزام بها ستجدين أن بطنك قد شدت الى الداخل، اليك هذه القواعد

    - تذكري أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فيما بعد

    - اذ قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرمي نفسك فورا من الغذاء، لأن الحرمان الغذائي يؤدي الى نتائج عكسية، فيساعد على ابطاء نشاط جهاز الحرق في الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالاضافة الى الضغط النفسي والعصبي الذي يسببه الحرمان الغذائي، لذا ننصح بأن تأكلي باعتدال

    - الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) من أهم مسببات السمنة، خصوصا انها تشكل الجزء الأكبر من غذائنا. الا أن هناك نوعين منها، نوعا يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين الى المزيد، مثل (الخبز الأبيض، البطاطص، الحلويات، المشروبات الحلوة)، وهذا النوع يجب تجنبه لأنه يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره الى تخزين الشحوم في الجسم، أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل ولا يؤدي الى افراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس

    - أمضغي طعامك ببطء وستجدين أنك تأكلين أقل، فالمضغ البطئ يعض المعدة الفرصة للايعاز للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالي نصف ساعة، ولكن اذا بقيت جائعة بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكلي المزيد بشرط أن تتجنبي الأصناف المسمنة

    - دققي في احساسك بالجوع قبل أن تأكلي، هل هو احساس حقيقي أم وهمي؟ اشربي الماء أولا أو تحدثي مع أحد أو افعلي أي شئ آخر، فاذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكوني حقاً جائعة

    - أضيفي الحيوية الى حياتك، فالروتين والجمود وقلة المتغيرات عوامل تدفعك نحو الأكل، أما اذا امتلأت حياتك بالاشغال والأفكار فسينصرف اهتمامك عن الأكل، وهناك تحركات ونشاطات يومية عادية وبسيطة تساعدك على فقدان السعرات الحرارية مثل : النزول من الباص أو السيارة بعيدا عن البيت حتى يتسنى لك المشي الى البيت، أو قومي بأعمال البيت بنفسك ولا تتركي كل شئ للخادمة، أو استخدمي السلالم بدلا من المصاعد الكهربائية

    - احذري العوامل المسببة لانتفاخ البطن، فالشحوم ليست السبب الوحيد لكبر البطن، بل هناك أيضا السوائل والهواء، لاحظي ما يلي

    - للتخلص من احتباس الهواء داخل البطن، كلي ببطء ولا تأكلي بسرعة لأن ذلك يؤدي الى دخول الهواء مع الأكل الى المعدة، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ والانزعاج وسوء الهضم، ومن ثم تبدأين باخراج الهواء بالتجشؤ، كذلك فان بعض الأغذية تساعد على تكوين الغازات مثل أنواع الفاصوليا والعدس والحمص وأوراق الملفوف وغيرها، كلي من هذه الأغذية باعتدال وأدخليها تدريجياً الى غذائك

    - لمقاومة احتباس السوائل قللي من الملح واشربي الكثير من الماء
    - القهوة والشاي تؤدي الى احتباس السوائل بالجسم

    - يساعد الموز على التخلص من الماء الزائد نظراً لاحتوائه على البوتاسيوم الذي يوازن تأثير الصوديوم (الملح) في الجسم، مما يساعد على طرح السوائل

    - ابتعدي عن تناول النشويات التي مصدرها الحنطة (المعكرونة والخبز الأبيض) واقتصري على الأرز والبطاطس والشعير أو المعكرونة المصنوعة من دقيق الذرة

    أخيراً يمكنك اتباع الآتي
    - عند الوقوف أو المشي، اجعلي قامتك مستقيمة وارفعي كتفيك ولا تتكومي على نفسك كي لا تسترخي عضلات البطن وتندفع نحو الخارج
    - قوي عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذي يمكن أن تقومي به أثناء المحاثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك




  2. #2


  3. #3


  4. #4
    عضو مميز سراء is on a distinguished road الصورة الرمزية سراء
    تاريخ التسجيل
    29-09-2005
    المشاركات
    307
    ‎تقييم المستوى 19

    افتراضي رد : قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

    بارك الله فيك




  5. #5
    الوسام الماسي هلا will become famous soon enough
    تاريخ التسجيل
    26-04-2004
    المشاركات
    10,857
    ‎تقييم المستوى 57

    افتراضي رد : قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

    و بارك فيك

    شكرا لمرورك

    تحياتي

    هلا




  6. #6
    عضو مجنون دجله is on a distinguished road
    تاريخ التسجيل
    23-12-2005
    المشاركات
    5
    ‎تقييم المستوى 0

    افتراضي رد : قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

    شكرا الك ممنون منك انا




  7. #7
    الوسام الماسي هلا will become famous soon enough
    تاريخ التسجيل
    26-04-2004
    المشاركات
    10,857
    ‎تقييم المستوى 57

    افتراضي رد : قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

    و أنا ممنونه لمرورك الكريم

    تحياتي

    هلا




  8. #8


  9. #9
    الوسام الماسي هلا will become famous soon enough
    تاريخ التسجيل
    26-04-2004
    المشاركات
    10,857
    ‎تقييم المستوى 57

    افتراضي رد: قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

    و ردودك متميزه عزيزتي

    أسعد بمرورك الرائع

    شكرا لك

    هلا




  10. #10
    عضو مميز d-elshahed is on a distinguished road الصورة الرمزية d-elshahed
    تاريخ التسجيل
    17-07-2006
    المشاركات
    460
    ‎تقييم المستوى 17

    افتراضي رد: قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

    (¯`•.•´¯)
    `•.,(¯`•.•´¯)
    (¯`•.•´¯)•´
    `•.,.



    كيف يكون لك بيت في الجنة , ردد : سورة الإخلاص 10 مرات
    كيف يكون لك كنز في الجنة , قل : لا حول ولا قوة إلا بالله
    كيف تغرس لك نخلة في الجنة , قل : سبحان الله العظيم وبحمده
    كيف يكون لك في كل كلمة شجرة في الجنة , قل : سبحان الله والحمد لله ولا إله إلا الله والله أكبر
    كيف تغفر لك ذنوبك وإن كانت كزبد البحر , ردد: سبحان الله وبحمده 100 مرة


  11. #11
    عضو ذهبي تاج محل is on a distinguished road
    تاريخ التسجيل
    21-11-2006
    المشاركات
    1,435
    ‎تقييم المستوى 20

    افتراضي رد: قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

    شكرا لك اختي هلا




  12. #12
    عضو reemai is on a distinguished road الصورة الرمزية reemai
    تاريخ التسجيل
    05-08-2006
    المشاركات
    57
    ‎تقييم المستوى 16

    افتراضي رد: قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

    يا تري هل هذة النصائح لترهلات البطن الناتجة عن الولادة ايضا


    reemai



  13. #13


  14. #14
    الوسام الماسي هلا will become famous soon enough
    تاريخ التسجيل
    26-04-2004
    المشاركات
    10,857
    ‎تقييم المستوى 57

    افتراضي رد: قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

    العفو تاج

    و شكرا لمرورك




  15. #15
    عضو asma mounir is on a distinguished road الصورة الرمزية asma mounir
    تاريخ التسجيل
    21-11-2006
    المشاركات
    24
    ‎تقييم المستوى 0

    افتراضي رد: قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

    السلام عليكم
    موضوع متميز
    شكرا لك



    من مواضيع العضو
    كيف ستملأ الجرة?

    مـن كـل طفـل بـات يصـرخ ..
    لم يجـد إلا الرصـاص لـه رداء ..
    مـن كـل شـيـخ لــم يــذق ..
    إلا الــمــرارة والـشـقــاء ..
    من كل أم ودعت أبناءها فجرا .. ولكن

    لـم يـعـودوا فــي المـسـاء ..
    سألت عليهم كل أطفـال الحجـارة .
    أخبروها أنهم قد غادروها للسمـاء ..

    تعرف على الحقيقة على هذا الرابط

    ساندوا حملة المقاطعة على هذا الرابط





  16. #16
    عضو فعال سموووحة is on a distinguished road الصورة الرمزية سموووحة
    تاريخ التسجيل
    26-11-2006
    المشاركات
    114
    ‎تقييم المستوى 16

    افتراضي رد: قواعد بسيطه لشد البطن للداخل

    مشكووووووووورة حياتي موضوع مهم كتيييييييييييير
    سمووووووووووووووووووحة....



    سموووووووووووووووووحة........














ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك