منتديات ماجدة

منتدى ماجدة هو منتدى عربي متكامل يحتوي على الكثير من الفائدة وهو أحد مواقع شبكة منتديات !Yahoo مكتوب. ، انضم الآن و احصل على فرصة التمتع بحوارات عربية متعددة المجالات



+ الرد على الموضوع
النتائج 1 إلى 9 من 9
Like Tree0Likes

الموضوع: نصائح تخفيف الوزن وقواعد تجنب السمنة

  1. #1
    الوسام الذهبي honey time is on a distinguished road الصورة الرمزية honey time
    تاريخ التسجيل
    13-10-2007
    المشاركات
    5,441
    ‎تقييم المستوى 32

    Icon15 نصائح تخفيف الوزن وقواعد تجنب السمنة

    1 –* نصائح لتخفيف الوزن لابد منها:

    •التخفيف من كمية الطعام ، وعدم تناول صحن ثان من الوجبة نفسها .
    •القيام بنشاط رياضى بشكل منتظم .
    •الأكل بتمهل والمضغ جيدا .
    •عدم تجاوز وجبة غذائية .
    •تناول الكثير من الثمار والبقول .
    •التخفيف كثيرامن استهلاك المأكولات الدسمة .
    •الابتعاد عن المشروبات الكحولية .
    •التخفيف من تناول الملح، لانه يحصر الماء فى انسجة الجسم .
    •الآبتعاد عن المشروبات الغازية حتى قليلة السكر .
    •تجنب (اللقمشة ) فى السهرات .وعند الشعور بالجوع قبل النوم وخوفا من الارق، ويمكن تناول كوب من اللبن الطبيعى مع حبة فاكهة او قطعة من خبز القمح المحمص من دون زبدة .
    •الاستعاضة عن وجبة غذاء نهارية بصحن من السلطة يحتوى على انواع عديدة من البقول مع قليل من زيت الزيتون والاعشاب المفرومة ناعما وعصير الليمون الحامض .
    •تجنب الاحتفاظ بمأكولات (خطرة ) فى المنزل مثل الشبيس والشوكولا والحلويات ...
    •الإكثار من شرب الماء لمساعدة الجسم على الافراز .
    •تناول اللحوم غير الدسمة والاسماك .
    •التخفيف من استهلاك النشويات كالخبز والمعجنات وما اشبه ..
    •عدم تناول اللحوم الباردة والنقانق والشحوم والمعجنات .
    •تحضير المأكولات من دون مواد دهنية. من الافضل طبح المأكولات فى الفرن او على البخار او فى شواية او فى مقلاة غير لاصقة .
    •اذا نسيت انك تتبعين حميه معينة لا تشعرى بالذعر بل تابعى الريجيم فى وجبات الطعام اللاحقة .

    2- *ست قواعد لتجنب السمنة فى المناسبات السعيدة كى لاتميل ابرة الميزان الى الجهة السيئة خلال ايام العطلات يكفى التنبه الى بعض الامور الجانبية :

    1-التأنى فى تناول المقبلات:
    يسمح بتناول الطماطم وعشر حبات من الكرز (20وحدة حرارية ) ولكن من المفروض تجنب توست الباتيه ولفائف الكيش وسائر الفطائر المالحة لان كل واحدة منها تحتوى على ما يقارب 50 وحدة حرارية، اذ انها مزيج من السكريات والدهنيات التى تتحول الى كيلوات .

    2-التخفيف من تناول الملح:
    تعرفون ولاشك انه يكفى فى بعض الاحيان تناول وجبة طعام واحدة حتى يزداد وزننا ما يقارب الكليوجرام، يعود السبب فى هذا إلى ان المأكولات الجاهزة والمالحة تحصر الماء فى لالجسم، مثالا على ذلك: اللحوم الباردة، الاسماك المدخنة، البسكويت، الصلصات او المستحضرات الجاهزة ... تناولوا اذا ثمار وبقولا طازجة ، فقيرة بالملح، وخففوا كثيرا من تناول المأكولات الجاهزة .

    3-الاختيار بين الاجبان او التحلية:
    الحلويات تكون عادة دسمة جدا، ولكن اذا كنتم تعرفون انكم لاتستطيعون مقاومة التجربة، لا تستعيضوا عنها بالجبنة لانها غالبا مكاتكون غنية بالدهون والمواد الدسمة .

    4-تحركوا
    بعد العشاء ، امشوا قليلا او لعبوا اطفالكم . تحركوا لكى تساعدوا جسمكم على احراق الودات الحرارية التى امتصها، ففساعة من المشى السريع تفقدنا ما يقارب 300 وحدة حرارية .

    5-عدم تجاوز وجبة عذائية :
    عندما يهمل المرء تناول وجبة غذائية، يعتاد على آلية حرمان وتعويض تدفعه الى تخزين الطعام فى الوجبة الغذائية التالية .اذا حتى فى حال انعدام الجوع، تناولوا شوربة من الخضار وكوبا من اللبن الطبيعى فى الوقت المعتاد للوجبة الغذائية التى تودون اهمالها او تجاوزها .

    6-الاستعاضة بالمأكولات الخفيفة :
    تناولوا الكثير من البقول المطبوخة الغنية باللياف والفقيرة بالواحدت الحرارية، واختاروا الاجبان والالبان القليلة الدسم والغنية بالبروتين والاسماك واللحوم المشوية، وخففوا من تناول المواد الدسمة والخبز .

    عناصر غدائية مفيدة

    1 - عصير التفاح فوائده كثيرة
    يعتبر التفاح ذا قيمة عالية اذ يحتوى على نسبة كبيرة من الفيتامينات والاملاح الضروية للجسم .ويحتوى على نسبة كبيرة من الالياف التى تملا المعدة وتعطى احساسا بالشبع . ولقد ثبت علميا ان التفاح يقلل منة نسبة الكرلسترول فى الدم ومن نسبة السكر فيه، لذلك عمد اخصائيو التغذية والاطباء الى ادخال التفاح وعصيره فى مختلف انواع الريجيم الغذائى .

    2 – لديكم كولسترول ؟ تناولوا الجوز
    من الممكن خفض نسبة الكولسترول المرتفعة جدا بأكل الجوز بشكل منتظم ، هذا ما أشارت اليه دراسة اميركية اجريت على 18 شخصا تجاوزوا الستين من العمر، وقد دعاهم القيمون على الدراسة الى تناول الجوز مضافا الى طعامهم المعتاد . بعد ستة أسابيع انخفضت نسبة الكولسترول السيىء لديهم بشكل ملحوظ، وذلك لان الثمار لاجافة غنية بالحوامض الدهنية من عائلة الاوميغا 3، وبالالياف ولاسيما الفيتوسترول، وهى مادة كحولية نباتية مفيدة .

    3- هل تأكلين بسرعة ؟
    اذا كنت تبتلعين بسرعة البيتزا والمنقوشة والكنافة مثل الكثير من الناس، فأنت بلا شك (اكيلة كسلانه ) !

    لقد اظهرت الدراسات انك فى هذة الحالة تنتمين الي شريحة من الناس الأكثر تعرضا للاصابة بالنقص فى الفيتامينات، صحيح انه ليس لديك الوقت الكافى لتحضير الطعام الكافى لتحضير الطعام الطازج كل يوم، ولكن حاولى ان تبدلى فى نوعية غذائك .فتناولى مثلا السندويشات المصنوعة من الخبز الكامل لانها أغنى بالفيتامينات اوتناولى لاسلطة المتنوعة والطازجة . استبدلى الحلويات العربية بالفاكهة الطازجة وببعض المربعات من الشكولا... وصحتين !

    4- منافع الفاكهة والخضار
    تناولى في اليوم الواحد عشر حبات من الفاكهة مع بقول وخضار هذة هى القاعدة الجديدة للوقاية من الزيادة فى الوزن، تناولى صباحا حبة من الفاكهة على الاقل .

    وعندما تشعرين بالجوع تناولى تفاحة او جزرة، ركزى على السلطة المكونة من الفاكهة الطازجة او الثمار الجافة، فكرى بحساء البقول والخضار وبسلطة الفاكهة وصحتين !

    5- خصائص اللوز الصحية
    قامت ابحاث غذائية جرت مؤخرا بمقارنة بين اللذين يتناولون اللوز خمس مرات فى الاسبوع وبين اللذين لا يتناولون منه سوى مرة واحدة أسبوعيا، فتبين للباحثين ان نسبة خطر الاصابة بامراض القلب قد انخفضت الى 50% لدى المجموعة الاولى و25% لدى المجموعة الثانية .
    كما يساعد استهلاك اللوز النى على انخفاض نسبة الكولتسرول السيىء Ldl فى الدم وعلى حماية الكولسترل الجيدhdl في الوقت عينه .

    اللوز مصدر مهم للفيتامين E وللماعنسيوم والبوتاسيوم . كما يساهم فى تزويد الجسم بالكالسيوم والحديد والنحاس. وهو غنى بالفوسفور ويحتوى على كميات قليلة من الزنك والسيليوم.

    6- اشربوا الماء
    شرب الماء امر ننساه فى غالب الأحيان وخصوصا فى فصل الشتاء والحقيقة أن جسمنا يحتاج يوميا الى ليتر ونصف ليتر من الماء، لذا احرصوا على شرب المياة بانتظام خلال النهار .

    ان المياة العادية او الغازية هى المشروب الوحيد الذى يمكننا شربه بهذة الكمية من دون الإخلال بنظام الطاقة لدينا .
    فهى خالية من أى اضافات ولا تفرض علينا كميات غير مقبولة من الكافيين والفوسفور والمواد الملونة الاخرى التى نجدها فى الصودا .

    اما فيما يتعلق بالكمية، فعليكم بشرب كوؤس صغيرة من الماء عدة مرات خلال النهار، فذلك افضل من شرب نصف ليتر من الماء دفعة واحدة.



    الاصدقاء احيانا اعداء لكن الاقارب فهم اعداء منذ البدايه


  2. #2
    عضو shorian is on a distinguished road الصورة الرمزية shorian
    تاريخ التسجيل
    19-04-2008
    المشاركات
    17
    ‎تقييم المستوى 0

    افتراضي رد: نصائح تخفيف الوزن وقواعد تجنب السمنة

    تسلمى على معلوماتك الجميلة
    ووصاياك القيمة



    من مواضيع العضو
    الى كل من شغلها ...........

    لا إله إلا أنت سبحانك إنى كنت من الظالمين
    Shorian


  3. #3
    مشرف سابق لورا is on a distinguished road الصورة الرمزية لورا
    تاريخ التسجيل
    10-01-2008
    المشاركات
    5,118
    ‎تقييم المستوى 30

    افتراضي رد: نصائح تخفيف الوزن وقواعد تجنب السمنة

    تسلمي حبيبتي
    موضوع رائع



    الشعوب تحرق نفسها لتغير رئيسها
    ونحن نحرق أنفسنا ليبقى
    قائدنا الأسد
    نحن ضد العملاء الذين يسعون إلى خراب سوريا


  4. #4


  5. #5
    الوسام الذهبي honey time is on a distinguished road الصورة الرمزية honey time
    تاريخ التسجيل
    13-10-2007
    المشاركات
    5,441
    ‎تقييم المستوى 32

    افتراضي رد: نصائح تخفيف الوزن وقواعد تجنب السمنة

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة shorian مشاهدة المشاركة
    تسلمى على معلوماتك الجميلة
    ووصاياك القيمة
    جزاكى الله خيرا غاليتى




  6. #6
    الوسام الذهبي honey time is on a distinguished road الصورة الرمزية honey time
    تاريخ التسجيل
    13-10-2007
    المشاركات
    5,441
    ‎تقييم المستوى 32

    افتراضي رد: نصائح تخفيف الوزن وقواعد تجنب السمنة

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة lorajabdullah-1977 مشاهدة المشاركة
    تسلمي حبيبتي
    موضوع رائع
    جزاكى الله خيرا




  7. #7
    الوسام الذهبي honey time is on a distinguished road الصورة الرمزية honey time
    تاريخ التسجيل
    13-10-2007
    المشاركات
    5,441
    ‎تقييم المستوى 32

    افتراضي رد: نصائح تخفيف الوزن وقواعد تجنب السمنة

    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة النــادرة مشاهدة المشاركة
    تسلمين على الموضوع يا غالية
    جزاكى الله خيرا




  8. #8
    عضو farah186 is infamous around these parts
    تاريخ التسجيل
    11-12-2012
    المشاركات
    29
    ‎تقييم المستوى 0

    افتراضي رد: نصائح تخفيف الوزن وقواعد تجنب السمنة

    هناك العديد من النصائح الغذائية و أنظمة الرجيم لتخفيف الوزن و التي تتمحور حول ماذا تأكل وماذا تجتنب. في هذا المقال نستعرض طرق بسيطة أثبتت فعاليتها في تخفيف الوزن والمحافظة على جسم رشيق. هذه النصائح لا تشمل كمية أو نوعية الأكل بل طرق عملية ممكن القيام بها في حياتنا اليومية لتخفيف الوزن.
    1- إحتفظ بمذكرة يومية تكتب فيها الطعام الذي تأكله عند كل وجبة وبين الوجبات. هذه الطريقة أظهرت نتائج جيدة للراغبين بتخفيف الوزن لذلك يستخدمها العديد من أخصائيي التغذية في عياداتهم. العديد من الأشخاص غير قادرين على تحديد الكميات التي يتناولونها في اليوم، مجرد وضع ذلك في مذكرة الطعام يساعد على التحكم بكمية ونوعية الأكل.
    2- تجنب الوجبات المسائية الكبيرة أو أخذ عشاء متأخر، إحرص على تناول وجبة العشاء قبل الساعة ثمانية مساءاً. في الصباح يجب أن تشعر بالجوع بعد فترة من الإستيقاظ. هذا الجوع يدل أنك لم تتخطى الكمية المناسبة لك في الليلة السابقة.
    3- توقف عن الأكل عند الشعور بالشبع (للعديد منا ذلك يعني أخذ 1/2 الكمية التي نتناولها الآن). إمضغ الطعام جيداً و أعطي نفسك على الأقل 20 دقيقة لإنهاء الوجبة، الوقت الذي يحتاجه الدماغ لتحليل الشعور بالشبع. قد يساعد أن تسكب الأكل في صحون صغيرة.
    4- خذ الوجبة الأساسية أو الوجبة الخفيفة قبل الشعور بالجوع الشديد. تجويع الجسم يؤدي الى الإفراط في الأكل، لذلك تناول الطعام كل ساعتين تقريباً. الشعور بالجوع ليس جزء من نظام غذائي صحي على العكس يدل الى نقص معين في نظامك الغذائي.
    5- إحتفظ بوجبة خفيفة في كل الأوقات لتسد الجوع بين الوجبات. وجبة خفيفة مثل لوز، جوز، فواكه، لبن مع حبتين تمر، سندويشة صغيرة. تجنب التشيبس، الحلويات و الوجبات سريعة.
    6- إذا شعرت بالحاجة للقرمشة رغم أخذ وجباتك الأساسية والخفيفة لا تلجأ للنشويات أو السكر. خذ وجبة مثل الحمص مع خيار أو اللبن.
    7- إشرب ماء، قهوة، شاي أو أعشاب مثل زهورات، يانسون، بابونج، قرفة، زنجبيل… تجنب العصائر، الشايك والمشروبات الغازية. في العديد من الحالات نفسر العطش على انه جوع. شرب الماء والسوائل يقلل من الجوع الوهمي.
    8- حضر طعامك في البيت و تجنب الأكل في المطاعم. في الصباح حضر فطورك والوجبة الخفيفة التي تلي الفطور لتأخذه معك الى الدوام. إحرص على تناول الوجبة الرئيسية في البيت. إذ كنت غير متواجد في البيت وقت الغداء إجعل الوجبة رئيسية مساءاً. عندها خذ وجبة خفيفة على موعد الغداء.
    9- خذ يوم العطلة يوم مجاني، ذلك لا يعني الإفراط في الأكل و لكن تناول شيء تحبه أو تشتهيه. ذلك يعطي القدرة على المتابعة في النظام و يزيل الشعور بالحرمان.
    10- خذ أنواع مختلفة من الأطعمة حتى لا تشعر بالملل، في العديد من الحالات يفشل النظام الغذائي الصحي لإعتقاد الشخص أن خيارات الأطعمة الصحية محدودة. خذ بعض الوقت لتحديد وصفات صحية و لذيذة، تجد بعض الأفكار لهذه الوصفات في وصفات صحية
    بإختصار هذه الطرق البسيطة سوف تساعدك بتخفيف الوزن، إذا لديك أي ملاحظة أو إستفسار إترك لنا تعليقك في الأسفل.


  9. #9


ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك